健康知道
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瘦上半身可通過斜方肌拉伸、肩部推舉、俯臥撐、平板支撐等動作實現(xiàn)。
1、斜方肌拉伸站立時單手扶頭側(cè)向拉伸，重復(fù)進(jìn)行可舒緩頸部至肩部肌肉緊張。
2、肩部推舉雙手持啞鈴垂直上舉至頭頂，鍛煉三角肌和肱三頭肌群。
3、俯臥撐手掌撐地完成屈肘動作，重點強化胸大肌及上肢后側(cè)肌群。
4、平板支撐前臂撐地保持身體直線，能有效激活核心與背部深層肌群。
建議結(jié)合有氧運動與飲食控制，每周訓(xùn)練3-5次并保證組間休息，避免過度疲勞導(dǎo)致?lián)p傷。
