健康知道
肌肉拉傷后一般不建議立即跑步，需根據(jù)損傷程度決定恢復運動時間。輕度拉傷可能休息1-2周后可逐步恢復，重度拉傷需完全停止跑步并就醫(yī)治療。
肌肉拉傷后局部肌纖維出現(xiàn)撕裂，伴隨腫脹、疼痛和活動受限。此時繼續(xù)跑步會加重炎癥反應，導致毛細血管二次破裂，延長愈合時間。輕度拉傷表現(xiàn)為局部輕微壓痛，關節(jié)活動范圍無明顯受限，可通過冰敷、加壓包扎和抬高患肢緩解癥狀。
重度拉傷會出現(xiàn)明顯淤青、劇烈疼痛和肌肉功能喪失，可能伴隨肌腹凹陷或肌腱斷裂。這類損傷需通過磁共振成像明確撕裂范圍，禁止任何形式的跑步活動，必要時需手術修復斷裂組織?；謴推趹M行等長收縮訓練和物理治療，逐步過渡到低強度運動。
肌肉拉傷后恢復跑步需滿足無痛原則：靜息時無自發(fā)痛，按壓無壓痛，拉伸無牽拉痛，抗阻無收縮痛。建議從快走開始測試耐受性，逐步增加跑量和強度，避免突然加速或變向。運動前后充分熱身與拉伸，穿戴具有緩沖功能的跑鞋，運動后及時冰敷預防炎癥復發(fā)。若出現(xiàn)疼痛反復需立即停止并復查。
