健康知道
脂肪肝患者適宜的運動方式主要有慢跑、游泳、騎自行車、抗阻訓練等，需根據(jù)個人體能及肝功能狀態(tài)選擇。
1、慢跑中等強度有氧運動可促進脂肪代謝，建議每周3-5次，每次30分鐘，心率控制在最大心率的60%-70%。
2、游泳水中運動對關節(jié)壓力小，全身肌肉參與度高，適合超重人群，每周3次以上可顯著降低肝臟脂肪含量。
3、騎自行車穩(wěn)定節(jié)奏的騎行可提升基礎代謝率，建議采用間歇式訓練，結合平路與爬坡增強燃脂效果。
4、抗阻訓練啞鈴或彈力帶等力量練習能增加肌肉量，改善胰島素敏感性，每周2次配合有氧運動效果更佳。
運動前后需充分熱身拉伸，合并肝功能異常者應避免劇烈運動，建議在醫(yī)生指導下制定個性化方案。
