健康知道
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免疫力低下可通過營養(yǎng)均衡、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)和接種疫苗等方式改善。免疫力提升方法主要有合理膳食、充足睡眠、科學(xué)鍛煉、免疫接種。
1、合理膳食：保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚類、雞蛋，補(bǔ)充維生素C豐富的柑橘類水果，鋅元素可從堅(jiān)果中獲取，益生菌酸奶有助于腸道菌群平衡。
2、充足睡眠：每日保持7-8小時(shí)深度睡眠，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致自然殺傷細(xì)胞活性下降，建議固定入睡時(shí)間并創(chuàng)造黑暗安靜環(huán)境。
3、科學(xué)鍛煉：每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走，結(jié)合抗阻力訓(xùn)練，過度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)抑制免疫功能。
4、免疫接種：按計(jì)劃接種流感疫苗、肺炎疫苗等，慢性病患者可咨詢醫(yī)生補(bǔ)充接種帶狀皰疹疫苗。
長期免疫力低下伴隨反復(fù)感染時(shí)，建議就醫(yī)排查糖尿病、艾滋病等基礎(chǔ)疾病，避免擅自使用免疫增強(qiáng)劑。
