健康知道
張向?qū)?/span>
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
主任醫(yī)師
懷孕腰疼腿疼可通過調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、局部熱敷、補(bǔ)充營養(yǎng)等方式緩解。通常由子宮增大壓迫神經(jīng)、激素變化、缺鈣、靜脈回流受阻等原因引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)避免久站久坐，使用孕婦枕支撐腰部，睡覺時(shí)采取左側(cè)臥位減輕腰椎壓力。日常保持正確坐姿，避免彎腰提重物。
2、適度運(yùn)動(dòng)進(jìn)行孕婦瑜伽或水中漫步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天散步30分鐘增強(qiáng)腰背肌力量。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴托腹帶分擔(dān)腹部重量。
3、局部熱敷用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。避免直接使用電熱毯或高溫泡澡。
4、補(bǔ)充營養(yǎng)每日攝入1000-1200毫克鈣，多吃牛奶、豆腐、西藍(lán)花等富含鈣的食物。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片。
若疼痛伴隨下肢水腫或麻木，建議及時(shí)產(chǎn)科就診排查妊娠期腰椎疾病。日常注意控制體重增長，避免穿高跟鞋。
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