健康知道
跑步后腳脖子疼可能由運動過度、姿勢不當、踝關節(jié)扭傷、肌腱炎等原因引起，可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、康復訓練等方式緩解。
1、運動過度長時間或高強度跑步會導致踝關節(jié)周圍肌肉疲勞，引發(fā)酸痛。建議減少運動量，運動前后充分拉伸腓腸肌和比目魚肌。
2、姿勢不當足部內翻或外翻等錯誤跑姿會使踝關節(jié)受力不均。需調整跑姿，選擇具有足弓支撐功能的跑鞋，必要時使用矯形鞋墊。
3、踝關節(jié)扭傷可能與路面不平或落地不穩(wěn)有關，通常伴隨腫脹瘀斑。急性期可采用RICE原則處理，遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等外用藥物。
4、肌腱炎常見于跟腱或腓骨肌腱反復摩擦，表現(xiàn)為局部壓痛和活動受限。建議超聲波治療，口服塞來昔布膠囊，配合踝關節(jié)穩(wěn)定性訓練。
跑步后48小時內避免熱水泡腳，可選擇游泳等低沖擊運動替代。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)明顯腫脹，建議骨科就診排查應力性骨折等病變。
