健康知道
月經(jīng)期間可以適量吃香蕉。香蕉富含鉀、維生素B6和膳食纖維，有助于緩解痛經(jīng)并改善情緒。
1、緩解痛經(jīng)香蕉中的鉀元素能抑制子宮平滑肌過度收縮，減輕痙攣性疼痛。鎂元素參與調(diào)節(jié)前列腺素分泌，降低痛經(jīng)概率。
2、補(bǔ)充能量經(jīng)期失血易導(dǎo)致疲勞，香蕉所含碳水化合物能快速補(bǔ)充血糖，維持體力消耗。其天然糖分可避免血糖波動引發(fā)的情緒煩躁。
3、改善便秘經(jīng)期激素變化常導(dǎo)致胃腸蠕動減慢，香蕉的膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動。未完全成熟的香蕉含有抗性淀粉，能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。
4、穩(wěn)定情緒維生素B6幫助合成血清素等神經(jīng)遞質(zhì)，緩解經(jīng)前緊張綜合征。香蕉含有的色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，有助于改善睡眠質(zhì)量。
建議優(yōu)先選擇表皮帶青的香蕉，避免空腹食用，每日攝入1-2根為宜，體質(zhì)虛寒者可加熱后食用。
