健康知道
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來(lái)月經(jīng)時(shí)適合進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，主要有快走、瑜伽、游泳、普拉提等。這些運(yùn)動(dòng)有助于緩解痛經(jīng)、改善情緒，同時(shí)避免過(guò)度勞累。
1、快走快走屬于低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，每次建議控制在30分鐘以內(nèi)，避免長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞。
2、瑜伽舒緩的瑜伽體式能放松腰背部肌肉，推薦貓牛式、嬰兒式等動(dòng)作，注意避免倒立及劇烈扭轉(zhuǎn)體式。
3、游泳水中浮力可減輕身體壓力，建議使用衛(wèi)生棉條，水溫保持在28-30℃為宜，避免冷水刺激引發(fā)痙攣。
4、普拉提核心訓(xùn)練動(dòng)作能增強(qiáng)腹部力量，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意調(diào)整呼吸節(jié)奏，單次訓(xùn)練強(qiáng)度不超過(guò)自身承受能力的70%。
月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)人體能調(diào)整強(qiáng)度，出現(xiàn)頭暈、腹痛加重時(shí)應(yīng)立即停止，保持充足休息與補(bǔ)水。
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