健康知道
孕期需重點(diǎn)補(bǔ)充葉酸、鐵、鈣、DHA四種營養(yǎng)素，膳食應(yīng)均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)等成分以支持母嬰健康。
1、葉酸孕早期缺乏葉酸可能增加胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險(xiǎn)，可通過綠葉蔬菜、豆類及葉酸補(bǔ)充劑獲取，建議孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充400微克。
2、鐵孕期血容量擴(kuò)張需增加鐵儲(chǔ)備，缺鐵易導(dǎo)致貧血，紅肉、動(dòng)物肝臟配合維生素C食物可促進(jìn)吸收，必要時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑。
3、鈣胎兒骨骼發(fā)育需要大量鈣質(zhì)，奶制品、小魚干是優(yōu)質(zhì)來源，孕中晚期每日鈣需求達(dá)1000-1200毫克，可分次補(bǔ)充以提高吸收率。
4、DHA胎兒腦神經(jīng)發(fā)育關(guān)鍵期需補(bǔ)充DHA，深海魚類、藻油富含該成分，妊娠中后期建議每日攝入200毫克，素食者可選擇藻油補(bǔ)充劑。
建議孕婦每周攝入20種以上食材，避免生食與高汞魚類，定期監(jiān)測(cè)血常規(guī)等指標(biāo)，各類營養(yǎng)素補(bǔ)充均需遵醫(yī)囑調(diào)整劑量。
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