健康知道
通過(guò)走路減肥瘦身的方法主要有調(diào)整步頻與時(shí)長(zhǎng)、控制飲食配合、選擇適宜場(chǎng)地、監(jiān)測(cè)身體反應(yīng)。
1、調(diào)整步頻與時(shí)長(zhǎng)每日保持6000步以上中速行走，步頻維持在每分鐘100-120步，持續(xù)30分鐘以上可有效消耗脂肪。
2、控制飲食配合減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，每日熱量缺口維持在300-500大卡。
3、選擇適宜場(chǎng)地優(yōu)先選擇塑膠跑道或公園步道，避免水泥地面減少膝關(guān)節(jié)沖擊，爬坡行走可提升20%熱量消耗。
4、監(jiān)測(cè)身體反應(yīng)運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)達(dá)到最大心率的60%-70%，出現(xiàn)持續(xù)性關(guān)節(jié)疼痛需調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
建議選擇輕便透氣運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前后充分拉伸，配合游泳或騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)效果。
