健康知道
腰椎間盤突出可通過拉伸訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整等方式改善癥狀。鍛煉需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，避免加重?fù)p傷。
1、拉伸訓(xùn)練腰背部牽拉動(dòng)作如貓牛式、仰臥抱膝可緩解肌肉痙攣，每日重復(fù)進(jìn)行能改善腰椎活動(dòng)度，注意動(dòng)作緩慢柔和。
2、核心強(qiáng)化平板支撐、臀橋等動(dòng)作可增強(qiáng)腹橫肌與多裂肌力量，分散腰椎壓力，初期需控制每組持續(xù)時(shí)間避免疲勞。
3、有氧運(yùn)動(dòng)游泳或快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，每周進(jìn)行3-4次，水溫過低的泳池可能誘發(fā)肌肉緊張。
4、姿勢(shì)調(diào)整避免久坐彎腰，使用符合人體工學(xué)的座椅，坐立時(shí)腰部墊靠枕保持生理曲度，每30分鐘起身活動(dòng)。
急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉，癥狀穩(wěn)定后逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，建議配合物理治療師制定個(gè)性化康復(fù)方案。
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