健康知道
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成年人每天建議睡眠7-9小時(shí)，實(shí)際需求受年齡階段、健康狀況、生活習(xí)慣、環(huán)境因素等影響。
1、年齡階段新生兒需14-17小時(shí)，青少年8-10小時(shí)，老年人可能減少至6-7小時(shí)，不同生長(zhǎng)發(fā)育階段對(duì)睡眠時(shí)長(zhǎng)需求不同。
2、健康狀況存在甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等疾病時(shí)睡眠需求改變，過(guò)量嗜睡或失眠可能是某些疾病的表現(xiàn)。
3、生活習(xí)慣長(zhǎng)期熬夜、日間小睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、睡前使用電子設(shè)備等不良習(xí)慣會(huì)干擾晝夜節(jié)律，導(dǎo)致實(shí)際睡眠需求變化。
4、環(huán)境因素光線、噪音、室溫等外部環(huán)境直接影響睡眠質(zhì)量，優(yōu)質(zhì)睡眠環(huán)境可適當(dāng)減少所需睡眠時(shí)長(zhǎng)。
保持規(guī)律作息時(shí)間，避免睡前攝入咖啡因，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境有助于獲得高質(zhì)量睡眠。
