健康知道
跳繩減肥建議每日跳1000-1500個(gè)，實(shí)際數(shù)量需根據(jù)體能基礎(chǔ)、減重目標(biāo)、運(yùn)動(dòng)頻率、身體耐受度等因素調(diào)整。
1、體能基礎(chǔ)初學(xué)者可從500-800個(gè)分組完成，適應(yīng)后每周增加200-300個(gè)。體能較好者可持續(xù)跳1500-2000個(gè)。
2、減重目標(biāo)維持體重建議每日800-1000個(gè)，中度減重需1200-1500個(gè)，快速減重可結(jié)合其他有氧運(yùn)動(dòng)。
3、運(yùn)動(dòng)頻率每周5-6次效果最佳，單次跳繩時(shí)間建議20-30分鐘，心率保持在最大心率的60%-70%。
4、身體耐受膝蓋或踝關(guān)節(jié)不適時(shí)應(yīng)減少數(shù)量，體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上者建議選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)。
跳繩前后做好熱身拉伸，選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，飲食需控制每日總熱量攝入。
