健康知道
每天堅持運動有助于減肥，效果受運動強度、基礎代謝率、飲食控制、運動方式等因素影響。
1、運動強度中等強度有氧運動如快走、游泳可持續(xù)消耗熱量，高強度間歇訓練能提升代謝率，需結合個人體能選擇。
2、基礎代謝率肌肉量較低者需通過力量訓練增加代謝率，運動后過量氧耗效應可延長燃脂時間。
3、飲食控制單純運動不控制飲食易抵消熱量缺口，每日攝入應低于消耗量，適當增加蛋白質(zhì)攝入可保持肌肉。
4、運動方式有氧運動直接燃燒脂肪，抗阻訓練增加肌肉量，二者結合效果最佳，建議每周進行不同類型的運動。
建議配合體脂率監(jiān)測調(diào)整計劃，運動前后注意補充水分和電解質(zhì)，避免過度訓練導致肌肉損傷。
