健康知道
失眠嚴(yán)重、入睡困難可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理行為治療、藥物治療等方式緩解。通常由精神壓力大、不良生活習(xí)慣、睡眠呼吸暫停綜合征、焦慮抑郁癥等因素引起。
1、調(diào)整作息習(xí)慣保持規(guī)律作息時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺，限制臥床時(shí)間僅用于睡眠，建立固定起床時(shí)間有助于重置生物鐘。
2、改善睡眠環(huán)境保持臥室黑暗安靜，溫度適宜，選擇合適寢具，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可嘗試白噪音輔助入睡。
3、心理行為治療認(rèn)知行為療法可糾正對睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，松弛訓(xùn)練、冥想等方法能減輕睡前焦慮，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理輔導(dǎo)。
4、藥物治療苯二氮?類藥物、非苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥、褪黑素受體激動(dòng)劑等可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用，需注意藥物依賴風(fēng)險(xiǎn)。
睡前避免攝入咖啡因和酒精，適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng)，長期失眠建議盡早就醫(yī)查明病因。
