健康知道
失眠可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病等原因引起，可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、心理干預(yù)、藥物治療等方式改善。
1、心理壓力焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題可能導(dǎo)致入睡困難或早醒。建議通過(guò)正念冥想、心理咨詢緩解壓力，嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、帕羅西汀、佐匹克隆等藥物。
2、作息紊亂晝夜節(jié)律失調(diào)如熬夜、倒班會(huì)干擾睡眠周期。需固定起床時(shí)間，避免日間補(bǔ)覺(jué)，必要時(shí)短期使用褪黑素緩釋片調(diào)節(jié)生物鐘。
3、環(huán)境干擾噪音、強(qiáng)光或?qū)嬀卟贿m等外界因素影響睡眠質(zhì)量。改善臥室隔音遮光條件，選擇合適枕頭床墊，可配合白噪音機(jī)輔助入眠。
4、軀體疾病甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴發(fā)失眠。需治療原發(fā)病，疼痛患者可使用加巴噴丁、普瑞巴林等藥物，甲亢患者需控制甲狀腺激素水平。
睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持適度運(yùn)動(dòng)，建立規(guī)律的睡前儀式有助于改善睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)期失眠建議盡早就醫(yī)排查病因。
