健康知道
失眠癥睡不著可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良習(xí)慣、軀體疾病、神經(jīng)紊亂等原因引起。
1、調(diào)整作息保持固定起床和入睡時間，午睡不超過30分鐘，避免白天補(bǔ)覺打亂生物鐘。
2、改善環(huán)境臥室保持黑暗安靜，溫度18-22攝氏度，選擇合適高度的枕頭和透氣床品。
3、心理調(diào)節(jié)睡前1小時進(jìn)行冥想或腹式呼吸，寫煩惱清單釋放壓力，避免情緒劇烈波動。
4、藥物治療可能與焦慮抑郁、慢性疼痛等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、褪黑素受體激動劑等藥物。
晚餐避免飽食和刺激性食物，日間適度運(yùn)動，建立睡前放松儀式，持續(xù)兩周無改善需就醫(yī)。
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