健康知道
備孕需要從健康評估、營養(yǎng)補(bǔ)充、生活習(xí)慣調(diào)整、心理準(zhǔn)備四個(gè)方面進(jìn)行系統(tǒng)規(guī)劃，建議提前3-6個(gè)月開始準(zhǔn)備。
1、健康評估雙方需完成孕前檢查，包括傳染病篩查、婦科超聲、精液分析等基礎(chǔ)項(xiàng)目，排除高血壓、糖尿病等妊娠高危因素。
2、營養(yǎng)補(bǔ)充女性每日補(bǔ)充400微克葉酸，男性適當(dāng)增加鋅和維生素E攝入，共同保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維的均衡飲食。
3、生活習(xí)慣戒煙戒酒并避免二手煙，規(guī)律作息保證睡眠，每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)，控制體重在BMI正常范圍。
4、心理準(zhǔn)備通過正念訓(xùn)練緩解焦慮，夫妻共同參與備孕知識學(xué)習(xí)，建立積極生育觀念和育兒責(zé)任共識。
備孕期間可適量食用西藍(lán)花、牛油果、三文魚、堅(jiān)果等營養(yǎng)食物，避免生冷刺激飲食，保持適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
.jpg)
.jpg)
