健康知道
懷孕期間多數(shù)情況下可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用跑步機(jī)進(jìn)行適度鍛煉，主要影響因素有孕周階段、孕婦體能基礎(chǔ)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制、產(chǎn)科醫(yī)生評(píng)估。
1、孕周階段孕早期建議避免劇烈運(yùn)動(dòng)，孕中期可進(jìn)行低強(qiáng)度步行，孕晚期需減少運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)控制在每分鐘140次以下。
2、體能基礎(chǔ)孕前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者可維持適度鍛煉，無運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者應(yīng)從5-10分鐘步行開始。建議使用跑步機(jī)時(shí)全程扶握扶手保持平衡。
3、強(qiáng)度控制跑步機(jī)速度建議不超過每小時(shí)4公里，坡度調(diào)節(jié)不超過3%。出現(xiàn)頭暈、宮縮或陰道流血應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。
4、醫(yī)生評(píng)估存在胎盤前置、宮頸機(jī)能不全等并發(fā)癥的孕婦禁止使用跑步機(jī)。建議每次運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)胎動(dòng)情況。
孕期運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇防滑運(yùn)動(dòng)鞋，避免空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后充分補(bǔ)水，出現(xiàn)任何不適需及時(shí)就醫(yī)咨詢。
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