健康知道
排宿便最有效的方法有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、腹部按摩、藥物治療。
1、調(diào)整飲食增加膳食纖維攝入可促進腸道蠕動，推薦食用燕麥、西藍花、蘋果、奇亞籽等富含膳食纖維的食物，同時保證每日飲水量達到2000毫升以上。
2、增加運動每天進行30分鐘有氧運動如快走、游泳，能刺激腸道蠕動，改善胃腸動力不足的情況，建議選擇餐后1小時進行。
3、腹部按摩沿結(jié)腸走向順時針按摩腹部，每次10-15分鐘，可幫助促進腸道內(nèi)容物移動，緩解功能性便秘癥狀。
4、藥物治療頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等緩瀉劑，但需避免長期依賴藥物通便。
建立規(guī)律排便習(xí)慣，避免久坐不動，若癥狀持續(xù)超過2周或伴隨腹痛便血需及時消化科就診。
