健康知道
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熬夜后補(bǔ)充維生素B有一定幫助，維生素B族主要包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等，可以通過(guò)均衡飲食或遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素B片補(bǔ)充，但仍建議優(yōu)先調(diào)整作息。
1、能量代謝維生素B1參與糖代謝，熬夜時(shí)能量消耗增加，適量補(bǔ)充有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)功能，可通過(guò)全谷物、瘦肉等食物攝入。
2、抗氧化支持維生素B2幫助清除自由基，減輕熬夜導(dǎo)致的氧化應(yīng)激損傷，動(dòng)物肝臟、乳制品是天然來(lái)源，嚴(yán)重缺乏時(shí)可口服核黃素片。
3、神經(jīng)調(diào)節(jié)維生素B6輔助合成神經(jīng)遞質(zhì)，改善熬夜后的情緒波動(dòng)，香蕉、菠菜含較豐富，必要時(shí)可用吡哆醇片補(bǔ)充。
4、紅細(xì)胞生成維生素B12促進(jìn)造血，緩解長(zhǎng)期熬夜引發(fā)的疲勞感，牡蠣、雞蛋中含量較高，吸收障礙者需甲鈷胺制劑干預(yù)。
長(zhǎng)期熬夜人群可適量增加深色蔬菜、堅(jiān)果、魚(yú)類等富含B族維生素的食物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)合維生素B片，但最根本需糾正不良作息。
