跳繩和跑步哪個(gè)傷膝蓋
跳繩和跑步對(duì)膝蓋的影響程度因人而異，體重基數(shù)較大或膝關(guān)節(jié)已有損傷的人群跑步更易傷膝，而姿勢(shì)正確的跳繩對(duì)膝蓋沖擊更小。兩種運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力差異主要取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、技術(shù)動(dòng)作和個(gè)體條件。
跑步時(shí)單腿需承受體重2-3倍的沖擊力，長(zhǎng)期過(guò)量跑步可能誘發(fā)髕骨軟化癥或半月板損傷。但采用小步幅高步頻跑姿、選擇緩沖跑鞋、控制單次跑量在5公里內(nèi)可顯著降低風(fēng)險(xiǎn)。跑步的周期性壓力能促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，適量跑步反而有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α俊?/p>
跳繩的垂直沖擊力集中在足弓緩沖，正確姿勢(shì)下膝關(guān)節(jié)彎曲角度保持在20-30度時(shí)，沖擊力可被下肢肌肉有效吸收。但連續(xù)跳躍超過(guò)10分鐘或落地時(shí)膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，會(huì)使髕腱承受過(guò)度牽拉力。體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)值20%的人群應(yīng)避免單次跳繩超過(guò)300次，可改用交替踏步跳減輕負(fù)荷。
建議運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸激活股四頭肌與臀中肌，運(yùn)動(dòng)后冰敷膝關(guān)節(jié)15分鐘。存在膝關(guān)節(jié)彈響、晨僵癥狀者應(yīng)優(yōu)先選擇游泳或騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)。無(wú)論選擇跳繩或跑步，每周運(yùn)動(dòng)量增幅不宜超過(guò)10%，出現(xiàn)持續(xù)疼痛需及時(shí)進(jìn)行肌骨超聲檢查。
