瑜伽束角式的功效包括什么
瑜伽束角式的主要功效包括改善髖關(guān)節(jié)靈活性、促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)、緩解經(jīng)期不適、輔助調(diào)節(jié)泌尿系統(tǒng)功能、增強(qiáng)會(huì)陰肌肉力量。
束角式通過雙膝外展和腳掌相對(duì)的動(dòng)作，能有效拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌群和髖部?jī)?nèi)收肌。長(zhǎng)期練習(xí)可增加髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，對(duì)久坐人群的髖部僵硬有顯著改善作用。練習(xí)時(shí)需保持脊柱直立，避免腰部代償發(fā)力。
該體式使骨盆處于開放狀態(tài)，能刺激腹股溝淋巴結(jié)和官供血。特別適合孕前女性及盆腔淤血綜合征患者，但孕期女性需在專業(yè)指導(dǎo)下練習(xí)。保持過程中應(yīng)均勻呼吸，避免憋氣導(dǎo)致血壓波動(dòng)。
溫和的骨盆前傾角度可放松子宮周圍肌肉，減輕痛經(jīng)引起的下腹墜脹感。建議在經(jīng)期量少時(shí)練習(xí)，配合熱敷效果更佳。嚴(yán)重痛經(jīng)者需先排除子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。
體式對(duì)膀胱和前列腺的溫和壓迫能改善尿頻尿急癥狀，預(yù)防泌尿系統(tǒng)感染。前列腺增生患者可每日練習(xí)5-8分鐘，但急性腎炎發(fā)作期應(yīng)暫停。
持續(xù)的內(nèi)收肌群收縮能鍛煉盆底肌，對(duì)產(chǎn)后盆底肌松弛和壓力性尿失禁有康復(fù)作用。練習(xí)時(shí)可配合凱格爾運(yùn)動(dòng)，但痔瘡急性期需避免過度用力。
建議每周練習(xí)3-5次，每次保持30秒至2分鐘，初期可用瑜伽磚墊高膝蓋減輕拉伸感。練習(xí)前后1小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)食過飽，合并嚴(yán)重骨質(zhì)疏松或髖關(guān)節(jié)置換術(shù)后患者需咨詢康復(fù)醫(yī)師。搭配腹式呼吸能增強(qiáng)效果，出現(xiàn)髖部彈響或刺痛應(yīng)立即停止。
