怎樣讓血糖降下來
血糖升高可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、藥物治療、定期監(jiān)測等方式降低。血糖升高可能與遺傳因素、不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、胰島素抵抗、胰腺功能異常等因素有關(guān)。
控制碳水化合物攝入有助于降低血糖，建議選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米、全麥面包等。減少精制糖和加工食品攝入，增加蔬菜、豆類、堅(jiān)果等富含膳食纖維的食物。避免高糖飲料和甜點(diǎn)，每餐搭配適量優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、雞胸肉，有助于延緩血糖上升。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)能提高胰島素敏感性，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車?？棺栌?xùn)練如深蹲、俯臥撐每周2-3次，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測血糖，避免低血糖發(fā)生，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。
超重和肥胖會(huì)加重胰島素抵抗，減輕體重5%-10%可顯著改善血糖。通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式減重，避免快速減肥。保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。
二甲雙胍片可減少肝臟葡萄糖輸出，改善胰島素敏感性。格列美脲片能刺激胰島β細(xì)胞分泌胰島素。阿卡波糖片可延緩碳水化合物吸收。胰島素注射液適用于胰島功能嚴(yán)重受損者。達(dá)格列凈片通過促進(jìn)尿糖排泄降低血糖。
每天監(jiān)測空腹和餐后2小時(shí)血糖，了解血糖波動(dòng)情況。每3個(gè)月檢測糖化血紅蛋白，評(píng)估長期血糖控制效果。定期檢查血脂、血壓、腎功能等指標(biāo)。記錄血糖數(shù)據(jù)，就診時(shí)提供給醫(yī)生參考，便于調(diào)整治療方案。
保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。戒煙限酒，減少精制糖和飽和脂肪攝入。學(xué)習(xí)糖尿病相關(guān)知識(shí)，掌握低血糖識(shí)別和處理方法。定期進(jìn)行眼底、神經(jīng)、足部等并發(fā)癥篩查。與醫(yī)生保持良好溝通，根據(jù)血糖變化及時(shí)調(diào)整治療方案。保持樂觀心態(tài)，適當(dāng)參加社交活動(dòng)，有助于長期血糖管理。
