跑步跑的膝蓋痛怎么辦
跑步后膝蓋痛可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運動方式等方式緩解。跑步后膝蓋痛通常由運動過度、肌肉力量不足、跑步姿勢錯誤、膝關(guān)節(jié)損傷、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。
跑步后出現(xiàn)膝蓋疼痛應(yīng)立即停止運動，避免繼續(xù)加重膝關(guān)節(jié)負擔(dān)。休息期間可抬高患肢，減少膝關(guān)節(jié)壓力。疼痛緩解后逐步恢復(fù)運動，避免突然增加運動量。
急性期膝蓋疼痛可采用冰袋冷敷15-20分鐘，每天3-4次，有助于減輕腫脹和疼痛。48小時后可改用熱敷，促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。也可外用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑局部涂抹。藥物使用需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。
物理治療包括超聲波治療、低頻脈沖電刺激、紅外線照射等，可促進局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。物理治療需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進行，一般10-15次為一個療程。
恢復(fù)運動后應(yīng)選擇合適跑鞋，避免過硬路面，控制跑步時間和強度?？蛇M行游泳、騎自行車等對膝關(guān)節(jié)沖擊較小的運動。加強股四頭肌、腘繩肌等下肢肌肉力量訓(xùn)練，提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
跑步后膝蓋疼痛恢復(fù)期間應(yīng)注意飲食均衡，適當(dāng)補充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，促進組織修復(fù)。保持規(guī)律作息，避免熬夜。疼痛持續(xù)不緩解或加重時應(yīng)及時就醫(yī)，排除半月板損傷、韌帶損傷等嚴(yán)重情況。日常運動前做好熱身，運動后進行拉伸，循序漸進增加運動量，避免再次損傷。
