如何才能預(yù)防近視眼的發(fā)生
預(yù)防近視眼的發(fā)生可通過增加戶外活動時(shí)間、控制用眼距離與時(shí)長、調(diào)整光照環(huán)境、均衡飲食、定期視力檢查等方式實(shí)現(xiàn)。近視眼的發(fā)生與遺傳、用眼習(xí)慣、環(huán)境因素等密切相關(guān)，需采取綜合干預(yù)措施。
每日保證2小時(shí)以上的戶外活動有助于預(yù)防近視眼。自然光照可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。建議兒童青少年在課余時(shí)間進(jìn)行球類運(yùn)動、散步等活動，避免長時(shí)間室內(nèi)近距離用眼。
保持30厘米以上的閱讀距離，每用眼40分鐘休息5-10分鐘。避免躺著或晃動環(huán)境下用眼，電子屏幕使用需遵循20-20-20法則。課桌椅高度應(yīng)與身高匹配，書本與視線夾角保持30-40度。
讀寫時(shí)環(huán)境光照應(yīng)達(dá)到300-500勒克斯，避免強(qiáng)光直射或昏暗環(huán)境。臺燈應(yīng)放置于非慣用手側(cè)，色溫選擇4000-5000K的暖白光。夜間使用電子設(shè)備需開啟護(hù)眼模式，室內(nèi)主光源與局部照明需配合使用。
適量攝入富含維生素A的動物肝臟、深色蔬菜，補(bǔ)充葉黃素的菠菜、玉米，以及含DHA的海魚。鈣質(zhì)和鋅元素可通過乳制品、堅(jiān)果獲取，避免過量攝入高糖食物影響鞏膜健康。
3歲起每6-12個(gè)月進(jìn)行散瞳驗(yàn)光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。發(fā)現(xiàn)遠(yuǎn)視儲備不足或眼軸增長過快時(shí)，可及時(shí)采取角膜塑形鏡、低濃度阿托品等醫(yī)學(xué)干預(yù)。學(xué)校與家庭需共同監(jiān)測視力變化。
預(yù)防近視眼需建立持續(xù)性用眼管理體系，家長應(yīng)督促孩子規(guī)范用眼行為，定期進(jìn)行視力篩查。保證每日睡眠時(shí)間小學(xué)生不少于10小時(shí)，初中生不少于9小時(shí)。課業(yè)壓力較大時(shí)可配合眼周穴位按摩，使用人工淚液緩解視疲勞。若出現(xiàn)瞇眼、揉眼等異常表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查。
