剛吃完一頓大餐，突然感覺頭暈乏力，手指發(fā)麻？掏出家用血糖儀一測，數(shù)值直接飆到兩位數(shù)！別慌，這種餐后血糖過山車的情況很多人都遇到過。血糖波動太大不僅讓人難受，長期下來還可能影響血管健康。今天就教你幾招簡單有效的應(yīng)對方法，讓你在血糖飆升時不再手足無措。

一、立即停止進食

1、放下筷子

發(fā)現(xiàn)血糖異常升高時，第一反應(yīng)應(yīng)該是立即停止進食。繼續(xù)吃東西只會讓血糖進一步攀升，給身體帶來更大負(fù)擔(dān)。

2、遠離餐桌

離開用餐環(huán)境能減少繼續(xù)進食的誘惑?？梢缘娇蛷d或陽臺走動一下，轉(zhuǎn)移注意力。

3、記錄飲食

回想剛才吃了哪些食物，特別是高糖高碳水類的，這有助于后續(xù)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

二、適量飲水

1、選擇溫水

喝200-300毫升溫水，能幫助稀釋血液中的糖分濃度。水溫不宜過冷或過熱，避免刺激腸胃。

2、少量多次

不要一次性大量飲水，每隔10-15分鐘喝一小杯，持續(xù)補充水分。

3、避免含糖飲料

千萬別用果汁、碳酸飲料來解渴，這些飲品會讓血糖雪上加霜。

三、進行輕度活動

1、散步15分鐘

溫和的步行能促進肌肉對葡萄糖的利用。注意不要劇烈運動，避免出現(xiàn)低血糖。

2、做家務(wù)

收拾碗筷、擦桌子等輕度家務(wù)也是不錯的運動方式，既消耗熱量又不至于太累。

3、伸展運動

簡單的伸展動作能改善血液循環(huán)，幫助降低血糖水平。

四、監(jiān)測血糖變化

1、定時測量

餐后1小時、2小時各測一次血糖，觀察數(shù)值變化趨勢。

2、記錄數(shù)據(jù)

把每次測量的時間和數(shù)值記下來，方便后續(xù)就醫(yī)時提供給醫(yī)生參考。

3、觀察癥狀

注意是否出現(xiàn)口渴、尿頻、視力模糊等異常癥狀，這些都可能是血糖過高的信號。

五、調(diào)整后續(xù)飲食

1、下一餐減量

發(fā)生血糖飆升后，接下來的一餐要適當(dāng)減少主食分量，增加蔬菜比例。

2、改變進食順序

先吃蔬菜和蛋白質(zhì)，最后吃主食，這樣能延緩碳水化合物的吸收速度。

3、選擇低GI食物

多選用升糖指數(shù)低的食材，如全谷物、豆類等，避免精制碳水化合物。

遇到餐后血糖飆升不要過度緊張，但也不能掉以輕心。掌握這些應(yīng)急處理方法，能幫助你在關(guān)鍵時刻穩(wěn)住血糖。如果頻繁出現(xiàn)這種情況，建議及時就醫(yī)檢查，找出潛在原因。平時也要注意均衡飲食、規(guī)律運動，讓血糖保持在平穩(wěn)狀態(tài)。