聽(tīng)說(shuō)隔壁張阿姨最.近血糖有點(diǎn)高，天天抱著血糖儀測(cè)來(lái)測(cè)去，看到數(shù)字稍微高一點(diǎn)就急著吃降糖藥。其實(shí)啊，血糖這事兒還真不能太著急，就像煮粥火候大了容易糊，控制血糖也得講究個(gè)度。

一、血糖值多少才算正常

1.空腹血糖的正常范圍

健康成年人空腹血糖在3.9-6.1mmol/L之間都算正常。中老年人由于代謝功能有所下降，標(biāo)準(zhǔn)可以適當(dāng)放寬到7.0mmol/L以下。

2.偶爾偏高不必驚慌

偶爾一次測(cè)量發(fā)現(xiàn)血糖略高，可能是前一天吃多了甜食，或者沒(méi)休息好導(dǎo)致的。這時(shí)候別急著吃藥，建議連續(xù)監(jiān)測(cè)3-5天，取平均值更準(zhǔn)確。

3.關(guān)注餐后血糖更重要

相比空腹血糖，餐后2小時(shí)血糖更能反映真實(shí)的糖代謝情況。正常值應(yīng)該控制在7.8mmol/L以下，超過(guò)11.1mmol/L才需要特別關(guān)注。

二、亂吃降糖藥的危害

1.可能引發(fā)低血糖

降糖藥不是糖果，吃多了可能導(dǎo)致血糖過(guò)低。輕則頭暈心慌，重則昏迷，對(duì)中老年人尤其危險(xiǎn)。

2.加重肝腎負(fù)擔(dān)

藥物都需要肝腎代謝，長(zhǎng)期不當(dāng)用藥可能損傷這些重要器官。本來(lái)血糖問(wèn)題不大，反倒吃出其他毛病。

3.掩蓋真實(shí)病情

靠藥物強(qiáng)行壓低的血糖值，可能讓你忽視真正的健康問(wèn)題。該調(diào)整的生活方式?jīng)]調(diào)整，治標(biāo)不治本。

三、科學(xué)控糖這樣做

1.飲食要會(huì)搭配

主食選擇粗糧雜豆，搭配足量蔬菜。蛋白質(zhì)優(yōu)選魚(yú)蝦、豆制品，少吃肥肉。水果選低糖的，控制每次攝入量。

2.運(yùn)動(dòng)要持之以恒

每天30分鐘快走就能有效改善胰島素敏感性。太極拳、游泳等溫和運(yùn)動(dòng)也適合中老年人。關(guān)鍵是要堅(jiān)持，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。

3.監(jiān)測(cè)要形成習(xí)慣

準(zhǔn)備個(gè)家用血糖儀，定期監(jiān)測(cè)并記錄。注意測(cè)量時(shí)間要固定，比如每周二、周五的早晨空腹測(cè)，這樣數(shù)據(jù)才有可比性。

四、什么時(shí)候該用藥

1.確診糖尿病的情況

如果多次測(cè)量空腹血糖超過(guò)7.0mmol/L，或者餐后血糖超過(guò)11.1mmol/L，經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生確診為糖尿病，才需要考慮用藥。

2.伴隨其他危險(xiǎn)因素

同時(shí)有高血壓、高血脂等問(wèn)題，或者直系親屬有糖尿病史，即使血糖只是輕度偏高，也可能需要早期干預(yù)。

3.生活方式調(diào)整無(wú)效時(shí)

嚴(yán)格執(zhí)行飲食運(yùn)動(dòng)管理3-6個(gè)月后，血糖仍然居高不下，這時(shí)候就該尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的用藥指導(dǎo)了。

血糖管理是場(chǎng)持久戰(zhàn)，既不能掉以輕心，也不必過(guò)度緊張。記住一個(gè)原則：能靠生活方式調(diào)整的，就先別急著吃藥。平時(shí)多學(xué)習(xí)健康知識(shí)，定期體檢，把健康主動(dòng)權(quán)掌握在自己手里。