寒風(fēng)呼嘯的冬日，總讓人格外牽掛家中長輩。老年人抵抗力較弱，低溫環(huán)境下容易誘發(fā)各種健康問題。掌握幾個簡單實用的防護(hù)技巧，就能幫父母安穩(wěn)度過寒冬。

一、保暖防寒是關(guān)鍵

1、重點保護(hù)部位

頭部、頸部、手腳這些末梢部位最容易散失熱量。選擇加絨加厚的帽子圍巾，外出時戴上手套，穿保暖性能好的襪子。

2、穿衣有講究

采用洋蔥式穿衣法，內(nèi)層選擇吸濕排汗的材質(zhì)，中層保暖，外層防風(fēng)防水。避免穿著過緊的衣物影響血液循環(huán)。

3、室內(nèi)溫度控制

保持室內(nèi)溫度在18-22℃之間，使用取暖設(shè)備時注意通風(fēng)，避免一氧化碳中毒?？梢栽诖策厹?zhǔn)備一件厚外套，方便起夜時披上。

二、飲食調(diào)理不可少

1、溫?zé)?a href="http://www.028tfnet.cn/k/fqcirj4pktm67u9.html" target="_blank">食物為主

多喝熱湯、熱粥，適當(dāng)增加高蛋白食物攝入。早餐一定要吃熱乎的，避免空腹出門。

2、補充維生素

冬季新鮮蔬菜較少，可以多吃胡蘿卜、南瓜等富含維生素的根莖類蔬菜。適當(dāng)補充維生素D有助于鈣質(zhì)吸收。

3、控制鹽糖攝入

老年人代謝功能下降，要控制腌制食品和甜食的攝入量，預(yù)防高血壓和血糖波動。

三、適度運動保健康

1、選擇合適時間

避開早晚最冷時段，選擇上午10點至下午3點陽光充足時外出活動。大風(fēng)降溫天氣最好在室內(nèi)運動。

2、運動量要適度

以散步、太極拳等溫和運動為主，每次20-30分鐘為宜。運動前后要做好熱身和放松。

3、注意安全防護(hù)

穿著防滑鞋，攜帶手機，選擇平坦安全的運動場地。有慢性.病的老人要隨身攜帶急救藥品。

四、預(yù)防常見冬季病

1、心腦血管疾病

寒冷刺激容易導(dǎo)致血壓升高、血管收縮。要按時服藥，定期監(jiān)測血壓，出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀及時就醫(yī)。

2、呼吸道感染

保持室內(nèi)空氣流通，少去人群密集場所。接種流感疫苗，勤洗手，注意咳嗽禮儀。

3、關(guān)節(jié)疼痛

注意關(guān)節(jié)保暖，可以使用護(hù)膝等防護(hù)用品。適當(dāng)熱敷緩解疼痛，避免長時間保持一個姿勢。

五、居家安全要注意

1、防跌倒措施

保持地面干燥整潔，在浴室鋪設(shè)防滑墊，安裝扶手。夜間保持適當(dāng)?shù)恼彰髁炼取?/p>

2、用電用氣安全

定期檢查取暖設(shè)備，不要私拉亂接電線。使用燃?xì)鈺r保持通風(fēng)，睡前檢查是否關(guān)閉閥門。

3、應(yīng)急準(zhǔn)備

家中常備常用藥品和急救包，保存好緊急聯(lián)系人電話。教會老人使用手機緊急呼叫功能。

關(guān)愛父母健康要從細(xì)節(jié)做起。把這些實用建議分享給家人，讓溫暖陪伴長輩度過每一個寒冬。平時多打電話問候，定期回家看看，父母的健康就是我們最大的幸福。