每次站在體重秤上，數(shù)字紋絲不動(dòng)甚至悄悄上漲時(shí)，是不是覺得身體在和你玩捉迷藏？明明吃得像兔子，運(yùn)動(dòng)累成狗，腰上的"游泳圈"卻越游越歡。別急著和體重秤吵架，可能你一直在和脂肪玩"假減肥"的游戲。

一、身體在和你玩"節(jié)能模式"

1.代謝率會(huì)自我調(diào)節(jié)

當(dāng)突然減少熱量攝入時(shí)，身體會(huì)啟動(dòng)生存本能，像精打細(xì)算的管家一樣降低基礎(chǔ)代謝。這時(shí)候即使吃得少，消耗更少，體重秤自然不給面子。突然斷崖式節(jié)食還會(huì)讓肌肉流失，而肌肉正是消耗熱量的主力軍。

2.激素在暗中搗亂

饑餓素和瘦素這對(duì)激素CP失去平衡時(shí)，會(huì)讓人總感覺吃不飽。長(zhǎng)期節(jié)食可能造成瘦素水平下降，大腦不斷收到"餓"的信號(hào)，深夜偷吃零食的沖動(dòng)就是這么來的。

3.身體有記憶功能

快速減重后，身體會(huì)努力回到原來的體重設(shè)定點(diǎn)。這就是為什么很多人減肥后會(huì)反彈，就像被橡皮筋拽回去一樣。

二、你可能在減"假脂肪"

1.水分流失的假象

蒸桑拿、穿暴汗服減掉的體重，其實(shí)大部分是水分。脂肪分解產(chǎn)生的水和二氧化碳，需要時(shí)間通過呼吸和尿液排出，不會(huì)立即反映在體重上。

2.肌肉比脂肪更重

同樣體積的肌肉比脂肪重得多。運(yùn)動(dòng)后體重沒變甚至增加，可能是脂肪減少的同時(shí)肌肉增加了，這時(shí)候鏡子比體重秤更誠(chéng)實(shí)。

3.內(nèi)臟脂肪最頑固

藏在腹腔深處的內(nèi)臟脂肪，就像辦公室里的老油條最難清理。有氧運(yùn)動(dòng)配合核心訓(xùn)練才能有效對(duì)付它，單純節(jié)食對(duì)它效果有限。

三、讓脂肪真正燃燒的秘訣

1.吃夠基礎(chǔ)代謝量

用公式計(jì)算出自己的基礎(chǔ)代謝值，每天攝入量不要低于這個(gè)數(shù)字?？梢赃m當(dāng)制造300-500大卡的熱量缺口，但別超過500大卡。

2.蛋白質(zhì)要管夠

每公斤體重?cái)z入1.2-1.6克蛋白質(zhì)，既能保護(hù)肌肉又能增強(qiáng)飽腹感。雞蛋、瘦肉、豆制品可以換著花樣吃。

3.運(yùn)動(dòng)要"混搭"

有氧運(yùn)動(dòng)像火把直接燃燒脂肪，力量訓(xùn)練像建鍋爐提高長(zhǎng)期燃脂效率。每周3-4次有氧配合2-3次力量訓(xùn)練效果最.佳。

脂肪不是一天長(zhǎng)出來的，也別指望它一夜消失。把減肥當(dāng)成生活習(xí)慣的調(diào)整，而不是短期的自我折磨。當(dāng)你能和食物和平相處，享受運(yùn)動(dòng)帶來的愉悅時(shí)，那些頑固的脂肪自然會(huì)知趣地離開。