最.近身邊咳嗽聲此起彼伏，辦公室里的抽紙巾消耗速度堪比雙十一秒殺。這種時候總有人一邊擤鼻涕一邊問："我昨天剛炫了三斤砂糖橘，今天怎么就中招了？"其實(shí)啊，某些你以為的"營養(yǎng)補(bǔ)給"可能正在悄悄拖免疫力的后腿。

為什么桔子和豬肉要少吃

1、高糖陷阱

砂糖橘含糖量高達(dá)12%，吃五六個就相當(dāng)于干了一罐可樂。高糖環(huán)境會抑制白細(xì)胞吞噬病毒的能力，讓免疫系統(tǒng)反應(yīng)速度下降30%。

2、消化負(fù)擔(dān)

紅燒肉里的飽和脂肪需要4-6小時消化，期間身體要把大量能量分配給腸胃。生病時本應(yīng)用來對抗病毒的兵力，都被調(diào)去處理油膩食物了。

六種免疫力加速器

1、彩虹蔬菜組合

紫甘藍(lán)的花青素、西蘭花的蘿卜硫素、胡蘿卜的β胡蘿卜素就像不同兵種的聯(lián)合部隊(duì)。每天吃夠5種顏色，相當(dāng)于給免疫系統(tǒng)做了全方位升級。

2、發(fā)酵家族

泡菜、納豆這些發(fā)酵食品里的益生菌，能激活腸道里70%的免疫細(xì)胞。記得選冷藏柜里保質(zhì)期短的，活菌數(shù)量多。

3、菌菇聯(lián)盟

平菇多糖、銀耳膠質(zhì)這些特殊成分，可以增強(qiáng)免疫細(xì)胞識別病毒的能力。每周吃3次菌菇類，相當(dāng)于給身體裝了病毒掃描儀。

4、深海魚油

沙丁魚、秋刀魚富含的Omega-3能減少炎癥因子產(chǎn)生。清蒸或油浸罐頭都能保留營養(yǎng)，比油炸做法更健康。

5、堅(jiān)果能量包

巴西果的硒元素是抗體合成的必需材料，每天2顆就能滿足需求。其他堅(jiān)果混著吃，補(bǔ)充不同種類的微量元素。

6、香辛料護(hù)衛(wèi)隊(duì)

生姜里的姜烯酚能提升體溫，大蒜素可以直接破壞病毒包膜。煮湯煮粥時扔幾片，比生病后吃藥預(yù)防強(qiáng)。

特別防護(hù)方案

1、黃金飲水法

每半小時喝兩口水，保持喉嚨濕潤狀態(tài)。病毒最怕這種會"沖廁所"的喉嚨環(huán)境，根本來不及駐扎繁殖。

2、溫度調(diào)節(jié)術(shù)

室內(nèi)外溫差超過10℃時，在過渡區(qū)站2分鐘再進(jìn)出。給血管足夠的收縮擴(kuò)張時間，避免突然受涼。

這些食材搭配就像給免疫系統(tǒng)組裝了防彈衣+雷達(dá)系統(tǒng)+自動修復(fù)功能。下次采購時把橘子換成彩椒，紅燒肉換成蒸魚，可能就會發(fā)現(xiàn)同事都倒下了，你還在活蹦亂跳追劇呢。