冬天的陽(yáng)光像一塊溫?zé)岬拿海屓巳滩蛔∠攵喙粫?huì)兒。可你知道嗎？曬太陽(yáng)這件小事，暗藏不少學(xué)問(wèn)。有人曬出健康好骨骼，有人卻可能悄悄給身體埋下隱患。掌握正確方法，才能讓陽(yáng)光真正成為骨骼的"營(yíng)養(yǎng)師"。

一、曬太陽(yáng)時(shí)間別任性

1.黃金時(shí)段有講究

上午10點(diǎn)前和下午3點(diǎn)后的陽(yáng)光相對(duì)溫和，紫外線(xiàn)強(qiáng)度適中，是補(bǔ)充維生素D的理想時(shí)段。正午陽(yáng)光猛烈，容易曬傷皮膚，對(duì)骨骼健康反而不利。

2.時(shí)長(zhǎng)把控要精準(zhǔn)

每次曬太陽(yáng)15-30分鐘足夠，皮膚較白的人可適當(dāng)縮短時(shí)間。長(zhǎng)時(shí)間暴曬不僅不能增加維生素D合成，還可能損傷皮膚細(xì)胞。

二、曬太陽(yáng)部位要選對(duì)

1.重點(diǎn)關(guān)照這些區(qū)域

手臂、腿部、背部等面積較大的部位更適合曬太陽(yáng)，能提高維生素D合成效率。面部皮膚較薄，長(zhǎng)期暴曬容易加速老化。

2.別忽視防護(hù)措施

眼睛對(duì)紫外線(xiàn)敏感，曬太陽(yáng)時(shí)最好戴上防紫外線(xiàn)眼鏡。頭部也可適當(dāng)遮擋，避免頭皮曬傷。

三、隔著玻璃曬太陽(yáng)效果差

1.紫外線(xiàn)被過(guò)濾大半

普通玻璃會(huì)阻擋大部分UVB紫外線(xiàn)，而維生素D的合成恰恰需要這種紫外線(xiàn)。在室內(nèi)曬太陽(yáng)，效果可能大打折扣。

2.開(kāi)窗曬太陽(yáng)更有效

如果條件允許，開(kāi)窗讓陽(yáng)光直接照射皮膚效果更好。注意保持室內(nèi)溫度，避免著涼。

四、防曬與補(bǔ)鈣要平衡

1.過(guò)度防曬影響維生素D合成

防曬霜會(huì)阻擋紫外線(xiàn)，影響皮膚合成維生素D。曬太陽(yáng)前15分鐘可以不涂防曬，之后根據(jù)需要適當(dāng)防護(hù)。

2.飲食補(bǔ)充很重要

富含維生素D的食物如魚(yú)類(lèi)、蛋黃、奶制品等，可以輔助補(bǔ)充。鈣質(zhì)吸收需要維生素D的協(xié)助，兩者缺一不可。

五、特殊人群曬太陽(yáng)要謹(jǐn)慎

1.皮膚敏感者需注意

光敏感人群或服用光敏性藥物者，曬太陽(yáng)前要咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士。這類(lèi)人群更容易出現(xiàn)皮膚不良反應(yīng)。

2.老年人曬太陽(yáng)有技巧

老年人皮膚合成維生素D能力下降，可以適當(dāng)延長(zhǎng)曬太陽(yáng)時(shí)間，但要注意避免中.暑和跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

六、曬太陽(yáng)后別忘了護(hù)理

1.及時(shí)補(bǔ)充水分

曬太陽(yáng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分流失，結(jié)束后要及時(shí)喝水，幫助身體代謝。

2.皮膚保濕不能少

陽(yáng)光會(huì)使皮膚干燥，曬后使用保濕產(chǎn)品能幫助修復(fù)皮膚屏障，減少水分流失。

陽(yáng)光是大自然賜予我們的免費(fèi)保健品，但只有科學(xué)合理地利用，才能真正為骨骼健康加分。從今天開(kāi)始，調(diào)整你的曬太陽(yáng)方式，讓每一縷陽(yáng)光都發(fā)揮最大價(jià)值。健康生活，從正確曬太陽(yáng)開(kāi)始。