體檢報(bào)告上寫著“心臟未見明顯異?！?，就放心了？

平時(shí)從沒覺得胸悶心慌，就代表心臟很健康？

別急著點(diǎn)頭。真正要命的心臟問題，從來不是靠“感覺”發(fā)現(xiàn)的。

北京安貞醫(yī)院心臟起搏與CIED中心主任醫(yī)師孫衛(wèi)平提醒：判斷心臟好不好，有8條“硬指標(biāo)”。這些指標(biāo)就像心臟健康的紅綠燈，只要有一條亮了黃燈或紅燈，你的心臟就可能已經(jīng)在悄悄報(bào)警了。

一、心跳速度：太快或太慢都別大意

安靜狀態(tài)下，心跳每分鐘60～80次最理想，放寬一點(diǎn)也是50～90次。

小于50次：要懷疑心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)出了問題，嚴(yán)重的可能需要裝起搏器。

大于90次：屬于竇性心動(dòng)過速，長期超負(fù)荷，心臟會(huì)加速衰老。

運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可以快起來，參考標(biāo)準(zhǔn)是（220－年齡）×85%。

睡覺時(shí)心跳慢到40次左右也正常，有些運(yùn)動(dòng)員甚至更低。

二、心跳節(jié)律：亂跳比快慢更危險(xiǎn)

健康的心臟跳動(dòng)是穩(wěn)定的，醫(yī)學(xué)上叫“竇性心律”——說明心臟電路系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)正常。

心電圖寫“竇性心律”：基本沒問題。

如果寫“房顫”“室早”“室速”：心臟電路出故障了，容易出現(xiàn)心悸、乏力，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)升高。這種情況要盡快去心內(nèi)科檢查。

三、血壓：高了傷血管，低了供血不足

血壓太高會(huì)沖壞血管，太低又會(huì)供血不夠。

• 在家測(cè)：不超過135/85毫米汞柱

• 在醫(yī)院測(cè)：不超過140/90毫米汞柱

• 理想狀態(tài)：控制在130/80毫米汞柱以內(nèi)

長期高血壓，心臟會(huì)超負(fù)荷工作，心肌慢慢變厚變硬，最后可能發(fā)展成心力衰竭。

四、甘油三酯：血液里的“油脂垃圾”

標(biāo)準(zhǔn)值：低于1.7毫摩爾/升。

甘油三酯高了，血液會(huì)變黏稠，油脂更容易沉積在血管壁上形成斑塊。斑塊多了，血管就慢慢堵上了。

控制它最好的辦法就三招：少油脂、多運(yùn)動(dòng)、少喝酒。

五、低密度脂蛋白膽固醇：“壞膽固醇”

這是斑塊的“原材料”，危害比甘油三酯更大。不同人群標(biāo)準(zhǔn)不一樣：

• 普通人：低于3.4毫摩爾/升

• 中高危（比如有高血壓、糖尿?。旱陀?.6毫摩爾/升

• 極高危（已經(jīng)有過心?；蛑酗L(fēng)）：低于1.8毫摩爾/升

• 超高危（心梗、腦梗反復(fù)發(fā)作）：低于1.4毫摩爾/升

很多人以為體檢總膽固醇不高就沒事了。錯(cuò)了。“壞膽固醇”才是決定血管安不安全的那個(gè)關(guān)鍵。

六、血糖：高血糖會(huì)“腐蝕”血管

長期高血糖，就像拿著砂紙打磨血管內(nèi)皮，讓血管變脆，加速斑塊形成。

• 空腹血糖：低于6.1毫摩爾/升

• 餐后兩小時(shí)血糖：低于11.1毫摩爾/升

• 糖化血紅蛋白：低于6.5%

超過這些數(shù)值，就要警惕糖尿病。得了糖尿病的人，發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)是普通人的2到4倍。

七、心臟動(dòng)力：看心臟有沒有“勁”

射血分?jǐn)?shù)正常值：50%～70%。

這是心臟彩超里的一個(gè)關(guān)鍵數(shù)字，反映心臟每次收縮能把多少血泵出去。

低于50%，說明心臟動(dòng)力不足，人就會(huì)出現(xiàn)氣喘、乏力、水腫。

八、血管斑塊：有沒有堵？堵了多少？

理想狀態(tài)下，血管應(yīng)該是光滑的，沒有斑塊。

斑塊輕微（不超過30%）：不用過度緊張，控制好三高就行。

超過50%：就是冠心病了，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用阿司匹林、他汀等藥物。

超過75%：一運(yùn)動(dòng)就胸悶、胸痛、后背痛——這是心絞痛的典型信號(hào)，說明血管已經(jīng)嚴(yán)重狹窄，隨時(shí)可能發(fā)生心梗。必須盡快去醫(yī)院。

這5類人的心臟，更容易出問題

1.“三高”患者

高血壓、高血脂、高血糖會(huì)持續(xù)損傷血管內(nèi)皮，加速動(dòng)脈粥樣硬化，冠心病和心梗風(fēng)險(xiǎn)直線上升。

2.長期吸煙、酗酒的人

尼古丁和酒精直接損害心肌細(xì)胞，心率亂掉，血壓飆升。

3.久坐少動(dòng)或肥胖的人

不動(dòng)，心臟功能就會(huì)下降。肥胖更是給心臟加了一副沉重的擔(dān)子，容易誘發(fā)心衰。

4.有家族病史的人

直系親屬中有人早發(fā)心血管疾?。行孕∮?5歲，女性小于65歲），你的風(fēng)險(xiǎn)比常人更高。

5.長期壓力大、情緒激動(dòng)的人

精神一直繃著，交感神經(jīng)持續(xù)興奮，心率加快、血壓升高，心臟遲早出問題。

這4個(gè)護(hù)心習(xí)慣，很多人一個(gè)都沒有

1.飲食習(xí)慣：三少二多

少鹽（每天低于5克）、少油（低于25克）、少糖。

多吃膳食纖維（全谷物、蔬菜、水果）和優(yōu)質(zhì)蛋白（魚肉、豆制品）。

2.運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：三五原則

每天30分鐘，每周至少5天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)——快走、游泳、騎自行車都行，別過度勞累。

3.生活習(xí)慣：戒煙限酒、規(guī)律作息

吸煙的盡早戒掉。喝酒的人，每天酒精攝入量男性別超過25克，女性別超過15克。

每晚睡夠7～8小時(shí)，別熬夜。

4.體檢習(xí)慣：定期篩查、早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)

40歲以上的人，每年查一次血壓、血脂、血糖、心電圖。

高危人群每半年做一次心臟超聲。發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)處理，別拖。

心臟不會(huì)說話，但它會(huì)用這8個(gè)指標(biāo)悄悄告訴你它好不好。

別等到胸悶胸痛才想起來去醫(yī)院——那時(shí)候，可能已經(jīng)晚了。