剛和肺炎打完一場(chǎng)硬仗，身體就像被掏空的氣球，尤其是嬌弱的肺部更需要溫柔以待。別以為退燒咳嗽止住就萬(wàn)事大吉，恢復(fù)期才是肺部悄悄修復(fù)的黃金時(shí)段。這時(shí)候的呼吸系統(tǒng)比新生嬰兒還敏感，稍不注意就可能讓之前的治療前功盡棄。

一、給肺部創(chuàng)造舒適的環(huán)境

1.空氣質(zhì)量控制

二手煙、炒菜油煙、汽車尾氣這些隱形殺手，對(duì)恢復(fù)期的肺部簡(jiǎn)直是暴擊。每天開(kāi)窗通風(fēng)3次，每次15分鐘，空氣凈化器可以幫大忙。濕度控制在40%-60%之間，干燥的空氣會(huì)讓呼吸道黏膜像干旱的土地一樣開(kāi)裂。

2.溫度調(diào)節(jié)技巧

突然的冷熱交替會(huì)讓支氣管像受驚的含羞草般收縮。室內(nèi)外溫差最好不超過(guò)5℃，出門戴個(gè)輕薄的圍巾護(hù)住頸部，就像給呼吸道穿了件小馬甲。洗澡水溫別超過(guò)40℃，浴室門留條縫防止水蒸氣突然刺激呼吸道。

二、飲食調(diào)理有門道

1.優(yōu)質(zhì)蛋白補(bǔ)充

受損的肺泡修復(fù)需要大量蛋白質(zhì)當(dāng)建材，每天1-2個(gè)水煮蛋，掌心大小的魚(yú)肉或雞胸肉，像給工地送鋼筋水泥。乳糖不耐受可以選植物蛋白，豆腐腦加勺蜂蜜是不錯(cuò)的下午茶選擇。

2.抗炎食物搭配

西藍(lán)花里的蘿卜硫素、深海魚(yú)的Omega-3，都是天然消炎小衛(wèi).士。把姜黃粉撒在熱牛奶里，或者用橄欖油涼拌菠菜，這些吃法能讓營(yíng)養(yǎng)吸收率翻倍。切記遠(yuǎn)離燒烤炸雞這些會(huì)讓身體冒火的食物。

三、運(yùn)動(dòng)要像蝸牛散步

1.呼吸訓(xùn)練方法

平躺時(shí)在腹部放本雜志，吸氣時(shí)讓書(shū)本能升高，呼氣時(shí)緩緩下降。每天3組，每組10次，這種腹式呼吸能喚醒沉睡的肺泡。吹蠟燭游戲也值得嘗試，隔著20厘米吹滅生日蠟燭，能鍛煉呼吸肌群。

2.活動(dòng)強(qiáng)度把控

恢復(fù)期前兩周最好當(dāng)個(gè)樹(shù)懶，從客廳散步到陽(yáng)臺(tái)就是極限運(yùn)動(dòng)。第三周開(kāi)始可以嘗試太極拳的云手動(dòng)作，動(dòng)作要慢得像樹(shù)懶打哈欠。監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有個(gè)簡(jiǎn)單標(biāo)準(zhǔn)：能完整說(shuō)完7個(gè)字不喘氣就達(dá)標(biāo)。

四、睡眠是天然修復(fù)劑

1.睡姿調(diào)整建議

像蝦米一樣側(cè)臥會(huì)壓迫肺部，平躺時(shí)在膝蓋下墊枕頭能打開(kāi)胸腔。枕頭高度要能讓下巴微微內(nèi)收，太高會(huì)讓氣管變成扭曲的吸管。睡前用42℃熱水泡腳10分鐘，水位沒(méi)過(guò)腳踝，能引氣血下行幫助入眠。

2.作息時(shí)間安排

晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是肺部排毒VIP時(shí)段，錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)段就像忘記保存的文檔。午休別超過(guò)30分鐘，否則會(huì)影響夜間深度睡眠。睡前2小時(shí)關(guān)掉所有電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)欺騙大腦以為還在白天。

肺部恢復(fù)就像在修復(fù)古董瓷器，急不得也馬虎不得。每天記錄晨起時(shí)的痰液顏色和咳嗽頻率，這些數(shù)據(jù)比智能手環(huán)更懂你的恢復(fù)進(jìn)度。當(dāng)你能深吸一口氣聞到春雨后泥土的芬芳時(shí)，說(shuō)明那些alveoli（肺泡）小房間都重新開(kāi)窗通風(fēng)了。