走路降血糖，聽(tīng)起來(lái)像是個(gè)穩(wěn)賺不賠的健康投資，可偏偏有人因此付出慘痛代價(jià)。一位55歲的女士每天雷打不動(dòng)走一萬(wàn)步，血糖沒(méi)降下來(lái)，腳上的潰瘍卻越來(lái)越嚴(yán)重，最后不得不面對(duì)截肢的殘酷現(xiàn)實(shí)。這可不是危言聳聽(tīng)，而是真實(shí)發(fā)生的悲劇。走路降血糖本沒(méi)有錯(cuò)，錯(cuò)的是忽略了身體發(fā)出的警告信號(hào)。

1.忽視足部檢查的代價(jià)

1.糖尿病足的風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期高血糖會(huì)損傷神經(jīng)，導(dǎo)致足部感覺(jué)遲鈍。很多人走路時(shí)磨出水泡、出現(xiàn)傷口都渾然不覺(jué)，等到發(fā)現(xiàn)時(shí)已經(jīng)感染嚴(yán)重。

2.選擇合適的鞋子

糖尿病患者要避免穿新鞋長(zhǎng)時(shí)間行走，最好選擇透氣、寬松的鞋子。每天穿鞋前要檢查鞋內(nèi)是否有異物，避免不必要的摩擦。

2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大適得其反

1.循序漸進(jìn)很重要

突然增加運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓身體吃不消。建議從每天15-20分鐘開(kāi)始，逐漸增加到30-60分鐘，讓身體有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。

2.注意運(yùn)動(dòng)后的反應(yīng)

如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭暈、心慌、出冷汗等低血糖癥狀，要立即停止運(yùn)動(dòng)并補(bǔ)充糖分。運(yùn)動(dòng)前后都要監(jiān)測(cè)血糖變化。

3.忽略血糖監(jiān)測(cè)的后果

1.運(yùn)動(dòng)前后的血糖監(jiān)測(cè)

運(yùn)動(dòng)前血糖低于5.6mmol/L要適當(dāng)加餐，高于16.7mmol/L則不宜運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)也要監(jiān)測(cè)血糖變化。

2.定期糖化血紅蛋白檢測(cè)

不能僅憑日常血糖監(jiān)測(cè)就判斷控糖效果，每3個(gè)月要做一次糖化血紅蛋白檢測(cè)，了解長(zhǎng)期血糖控制情況。

4.營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不到位

1.運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗能量，要及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物，避免低血糖發(fā)生。

2.水分補(bǔ)充要充足

運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多，要及時(shí)補(bǔ)充水分。但要注意避免含糖飲料，最好選擇白開(kāi)水或無(wú)糖電解質(zhì)水。

5.忽視其他治療手段

1.藥物治療不能停

運(yùn)動(dòng)只是輔助手段，不能替代藥物治療。要遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，不能擅自調(diào)整藥量。

2.定期復(fù)診很關(guān)鍵

要定期到醫(yī)院復(fù)查，評(píng)估治療效果，及時(shí)調(diào)整治療方案。出現(xiàn)任何不適都要及時(shí)就醫(yī)。

健康管理是個(gè)系統(tǒng)工程，單靠走路就想降血糖顯然不夠全面。要科學(xué)運(yùn)動(dòng)、合理飲食、規(guī)范用藥、定期監(jiān)測(cè)多管齊下。如果發(fā)現(xiàn)足部有傷口久治不愈，一定要及時(shí)就醫(yī)，千萬(wàn)別把小問(wèn)題拖成麻煩。記住，健康沒(méi)有捷徑，科學(xué)管理才是王道。