剛開始進行運動的時候，身體變輕盈了，睡眠環(huán)境質(zhì)量提升了，白天也更有精神了。但經(jīng)過一段時間的不斷實踐，狀態(tài)逐漸惡化。不如一開始鍛煉的時候那么好。

少吃多運動

大部分情況下，是因為營養(yǎng)跟不上。有些朋友，因為使用了運動 APP，每天都追求破紀錄。走了一萬步，就想要兩萬步；前幾天創(chuàng)出了3公里最好成績，今天又想創(chuàng)個5公里最好成績，天天和自己較勁，體力消耗越來越大，又沒有運動員營養(yǎng)餐來支持，也會造成身體狀態(tài)的下降。

世界衛(wèi)生組織推薦，普通健康人每周中強度運動 150 分鐘就可以了。每天30分鐘，每周5次，或者每次50分鐘，每周3次，并沒有推薦每個人每天運動兩個小時。即便真的體重過大要減肥，每天運動1~2小時也就可以了。

當然，具體到每個人，運動多長時間，多大強度是最合適的，還有很大的個體差異。有些人體能好，食欲好，睡眠足，可以承受很大的運動量；也有些人本來體弱，消化吸收能力跟不上，或者工作勞累，休息不足，還要勉力運動，身體就日益透支，逐漸變?nèi)酢?/p>

還有一些“特別自律”的人，明明熬夜工作了變得疲憊不堪，還要在健身房里完成自己的訓練計劃。我們可能不止一次聽說過，人們在跑步或健身房中，因過度鍛煉而死亡。即便我們沒有這么嚴重的后果，在疲勞狀態(tài)下勉力運動，也很容易導致出現(xiàn)以及各種運動傷害的情況，得不償失。尤其是在營養(yǎng)不良的情況下，過度運動可以說是一種傷害身體的生活方式。有些人發(fā)現(xiàn)假期睡得好，吃得好，身體就變得更結(jié)實了。

運動務必要注意循序漸進，靈活調(diào)整。運動量和強度取決于你晚上睡得好不好，第二天又精神煥發(fā)。運動后要及時進行補充營養(yǎng)，在饑餓、疲勞、失眠的狀態(tài)下，不要因為過度運動，而是先好好學習休息，等到精力發(fā)展有所不同恢復時再開始通過運動。如果我們已經(jīng)開始出現(xiàn)了過度運動發(fā)展造成的不良行為反應，可以去醫(yī)院的門診求診。一般來說，出現(xiàn)身體變虛這種情況，只要適度減少運動量，增加營養(yǎng)，養(yǎng)護腸胃，增加休息時間。固化一段時間后，等待身體恢復，然后將運動量維持在身體感覺舒適的水平。