不知道你有沒有這樣的經(jīng)歷——明明早早躺上床，卻總在凌晨被小腿抽筋疼醒；或是睡到半夜突然感覺胸口發(fā)悶，像壓了塊大石頭。這些看似尋常的睡前小狀況，可能是身體在拉預(yù)警哦。

一、夜間小腿抽筋

1、肌肉在抗議什么

突然間的小腿肌肉痙攣，多數(shù)和白天過度疲勞相關(guān)。長(zhǎng)時(shí)間站立或劇烈運(yùn)動(dòng)后，肌肉里堆積的代謝廢物來不及清理，夜間就容易突然罷工。還有些人喜歡把空調(diào)溫度調(diào)得很低，低溫環(huán)境下肌肉更容易緊張。

2、礦物質(zhì)告急信號(hào)

當(dāng)身體缺鎂時(shí)，神經(jīng)肌肉的興奮性會(huì)異常增高。鎂元素就像天然的肌肉松弛劑，它參與調(diào)節(jié)三百多種酶的反應(yīng)。綠葉蔬菜和堅(jiān)果都是不錯(cuò)的補(bǔ)充來源，但需要注意烹調(diào)方式，高溫長(zhǎng)時(shí)間煮會(huì)破壞鎂元素。

二、睡眠中突發(fā)胸悶

1、警惕呼吸暫停

有些人在睡夢(mèng)中會(huì)出現(xiàn)呼吸暫時(shí)停止的情況，這會(huì)導(dǎo)致血氧飽和度下降。晨起后可能感覺口干、頭痛，白天總是昏昏沉沉。仰臥姿勢(shì)會(huì)加重這種情況，嘗試側(cè)睡或許能改善。

2、胃食管在搗亂

晚餐過飽或睡前兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，都可能引發(fā)胃酸反流。平躺時(shí)胃酸更容易倒流刺激食道，產(chǎn)生類似心絞痛的灼燒感。把床頭抬高約15度，能利用重力作用減少反流發(fā)生。

睡前用溫?zé)崦矸蠓笮⊥?，選擇高度合適的枕頭，這些看似簡(jiǎn)單的調(diào)整其實(shí)都是在對(duì)身體說晚安。如果這些癥狀頻繁造訪，記得及時(shí)尋求專業(yè)幫助，畢竟好睡眠才是最好的養(yǎng)生補(bǔ)品。