你是不是也有這樣的困惑：每次興沖沖拿出血壓計(jì)準(zhǔn)備測(cè)量，結(jié)果數(shù)值忽高忽低，簡(jiǎn)直像在玩心跳？這邊剛測(cè)完130/85，轉(zhuǎn)頭換個(gè)姿勢(shì)就變成140/90，內(nèi)心瞬間上演百萬(wàn)個(gè)為什么。其實(shí)啊，血壓這個(gè)"調(diào)皮鬼"對(duì)測(cè)量時(shí)間和方式講究著呢，抓不住它的脾氣，測(cè)出來(lái)的數(shù)據(jù)可不就和鬧著玩一樣？

一、抓住血壓的"生物鐘"

1.清晨黃金時(shí)段

起床后1小時(shí)內(nèi)還沒(méi)吃降壓藥時(shí)，是血壓最誠(chéng)實(shí)的時(shí)刻。這時(shí)候身體剛從睡眠狀態(tài)切換過(guò)來(lái)，還沒(méi)有受到日?；顒?dòng)的干擾，數(shù)據(jù)最能反映真實(shí)情況。懶覺(jué)群體注意別拖到中午才測(cè)，晨間的血壓波動(dòng)可是重要健康信號(hào)。

2.睡前安靜時(shí)刻

晚上準(zhǔn)備就寢前，在完全放松狀態(tài)下再測(cè)一次。這時(shí)候能捕捉到身體準(zhǔn)備進(jìn)入休息模式的血壓狀態(tài)，和早晨數(shù)據(jù)對(duì)照著看，就能畫出血壓的"每日行程圖"。

二、左手右手都是好幫手

1.初次測(cè)量有講究

第一次使用血壓計(jì)時(shí)，建議左右手各測(cè)三次。大部分人右手?jǐn)?shù)值會(huì)略高一些，但也有兩成左右的人反而是左手血壓更高。記錄下差值在20以內(nèi)的那只手，以后就固定用它來(lái)測(cè)量。

2.特殊情況要換邊

如果某天發(fā)現(xiàn)常測(cè)的那只手?jǐn)?shù)值異常，記得換另一只手對(duì)比。原先不常用的那只手突然高出很多，可能是血管在悄悄發(fā)出預(yù)警。

三、最容易被忽視的兩大雷區(qū)

1.椅子沒(méi)坐對(duì)

測(cè)量時(shí)要用帶靠背的椅子，雙腳平放地面。千萬(wàn)別蹺二郎腿或懸空坐著，這種姿勢(shì)會(huì)讓血壓數(shù)值虛高。后背要有支撐，肌肉完全放松的狀態(tài)下，血管才肯說(shuō)實(shí)話。

2.袖帶會(huì)"說(shuō)謊"

袖帶綁得太緊像止血帶，測(cè)出來(lái)血壓偏低；綁得太松又會(huì)導(dǎo)致讀數(shù)偏高。正確方法是能輕松塞進(jìn)兩根手指的松緊度，袖帶下緣要距離肘窩兩橫指，氣囊中心要對(duì)準(zhǔn)動(dòng)脈位置。

血壓計(jì)就像個(gè)嚴(yán)格的考官，稍微坐姿不對(duì)、情緒激動(dòng)都可能讓它給出錯(cuò)誤分?jǐn)?shù)。每天固定時(shí)間測(cè)量，保持環(huán)境安靜，測(cè)量前排空膀.胱，這些細(xì)節(jié)加起來(lái)才能拿到真實(shí)"成績(jī)單"。記住，觀察長(zhǎng)期趨勢(shì)比糾結(jié)單次數(shù)據(jù)更重要，給自己的血管多些耐心和理解。