不少人都有在家自測血壓的習(xí)慣，但總感覺每次測量結(jié)果浮動很大，好像撞運氣一樣。其實血壓測量這件小事，藏著不少講究。同樣是測血壓，選對了時間點，數(shù)字能靠譜不少。

一、血壓像過山車？24小時有規(guī)律

1、人體自帶血壓生物鐘

血壓并不是固定不變的數(shù)字，就像身體里有座看不見的時鐘在精準(zhǔn)調(diào)控。健康人群的血壓曲線通常呈現(xiàn)"雙峰一谷"的規(guī)律，高峰出現(xiàn)在上午時段和下午時段，夜間則自然回落。

2、清晨血壓最危險

從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)入活動狀態(tài)時，血壓會像被突然擰開的水龍頭般迅速攀升。這個時段的血壓值特別值得關(guān)注，與心腦血管意外的關(guān)聯(lián)最為密切。

二、黃金測量時段在這里

1、晨起后一小時內(nèi)的關(guān)鍵數(shù)據(jù)

經(jīng)過整晚平臥，起床后一小時內(nèi)測量的血壓最具參考價值。建議起床后排空膀.胱，靜坐幾分鐘后再測量。切忌剛睡醒就匆忙測壓，也不要測完立即投入劇烈活動。

2、睡前兩小時的對比參考

晚間測量最好安排在睡前兩小時左右，這時身體逐漸放松，血壓開始自然回落。將這個數(shù)值與晨間數(shù)據(jù)對比，能更全面掌握血壓波動.情況。

三、避開這些測量誤區(qū)

1、吃飽喝足后立刻測壓

飯后血液集中流向消化系統(tǒng)，此時測量的血壓會偏低。建議用餐后至少間隔一段時間再測量。同理，劇烈運動、情緒激動后也不宜立即測壓。

2、冬天裹著厚衣服測血壓

衣袖壓迫手臂會影響測量準(zhǔn)確性。正確做法是測量前脫掉外套，將手臂自然放置在桌面上，確保血壓計袖帶與心臟處于同一水平線。

四、養(yǎng)成血壓管理好習(xí)慣

1、固定時間連續(xù)記錄

選擇每天相對固定的時段測量，持續(xù)記錄一周以上的數(shù)據(jù)，比單次偶然測量更有參考價值。注意記錄每次測量的具體時間，方便醫(yī)生判斷波動規(guī)律。

2、觀察身體異常信號

偶爾的血壓波動不必過度緊張，但若經(jīng)常出現(xiàn)頭暈頭痛、視物模糊等癥狀，或晨間血壓持續(xù)偏高，就需要及時尋求專業(yè)幫助。