你是否也曾經(jīng)為了減肥或健身，每天堅(jiān)持跑步，卻感覺(jué)膝蓋越來(lái)越不舒服？甚至有人因此出現(xiàn)了更嚴(yán)重的健康問(wèn)題？別急著把跑鞋束之高閣，可能是你的跑步方式出了問(wèn)題。

一、跑步不當(dāng)帶來(lái)的健康隱患

1、錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)

錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)會(huì)給膝蓋和脊椎帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)。不少人跑步時(shí)習(xí)慣向前傾或者后仰，這樣會(huì)導(dǎo)致身體重心不穩(wěn)，增加關(guān)節(jié)壓力。

2、過(guò)度訓(xùn)練

有些人為了追求快速減脂或提升成績(jī)，在短時(shí)間內(nèi)增加太多跑量，這樣容易造成肌肉疲勞，讓關(guān)節(jié)失去保護(hù)。循序漸進(jìn)才是王道。

3、忽視熱身和拉伸

跳過(guò)熱身環(huán)節(jié)直接開跑會(huì)大大增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。肌肉在冷啟動(dòng)狀態(tài)下更容易拉傷，關(guān)節(jié)也更容易受到損傷。

二、如何正確地進(jìn)行跑步鍛煉

1、掌握基本姿勢(shì)

保持身體正直，目視前方，手臂自然擺動(dòng)，步幅不宜過(guò)大。落地時(shí)前腳掌先接觸地面，然后過(guò)渡到全腳掌。

2、合理安排運(yùn)動(dòng)量

初跑者可以從短距離開始，每周增加距離不超過(guò)百分之十。每周留出充分休息時(shí)間，給身體恢復(fù)的機(jī)會(huì)。

3、選擇合適的場(chǎng)地

塑膠跑道和土路對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊較小。如果只能在硬質(zhì)路面上跑，可以考慮選擇緩沖性能好的跑鞋。

三、跑步前的準(zhǔn)備工作不能馬虎

1、做好熱身運(yùn)動(dòng)

出發(fā)前5-10分鐘的熱身非常必要，可以做一些動(dòng)態(tài)拉伸，如高抬腿、側(cè)向移動(dòng)等，讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

2、補(bǔ)充適量水分

跑步前1-2小時(shí)適量補(bǔ)水，避免運(yùn)動(dòng)中脫水。跑步過(guò)程中也要注意適時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。

3、檢查裝備

確認(rèn)鞋子合腳且鞋底有足夠緩沖，衣服透氣舒適。必要的話可以佩戴運(yùn)動(dòng)手表監(jiān)測(cè)心率。

四、跑步后的恢復(fù)也很重要

1、進(jìn)行靜態(tài)拉伸

跑完不要立即停下來(lái)，可以先慢走一段，然后做針對(duì)大腿、小腿等部位的靜態(tài)拉伸。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)后的30分鐘內(nèi)是補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物的黃金時(shí)間，這有助于肌肉恢復(fù)。

3、注意休息

給身體足夠的恢復(fù)時(shí)間，不要連續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度跑步訓(xùn)練。可以交替進(jìn)行其他有氧運(yùn)動(dòng)。

跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)之一，不必因噎廢食。只要掌握正確方法，量力而行，就能在享受跑步樂(lè)趣的同時(shí)保持健康。不妨從今天開始，重新規(guī)劃你的跑步計(jì)劃。