看到血壓計上閃爍的數(shù)字終于回歸正常范圍時，那種感覺比中彩票還讓人雀躍。很多人都覺得高血壓是吃出來的，但你可能忽略了，久坐不動才是那個躲在暗處的推手。今天就來聊聊，怎樣讓身體動起來，悄悄把血壓"擺平"。

一、選擇適合自己的運動方式

1、溫和的有氧運動

散步是最容易被忽視的好運動，看似簡單卻能帶來驚喜效果。每天堅持半小時快走，步伐比平時稍快些，讓心跳微微加速卻又不至于氣喘吁吁。

2、水中運動

水的浮力能減輕關(guān)節(jié)壓力，特別適合體重超標(biāo)的人。水中走路或游泳時，水的阻力會讓肌肉得到充分鍛煉，不知不覺中改善循環(huán)系統(tǒng)功能。

二、運動強度要循序漸進(jìn)

1、從低強度開始

剛開始時不要貪多求快，運動強度以能夠輕松說話為度。如果感到頭暈或氣短，立即停下休息調(diào)整計劃。

2、慢慢增加時長

第一周可以從每次10分鐘開始，第二周延長至15分鐘，以此類推。給身體足夠時間適應(yīng)新節(jié)奏，避免造成過大負(fù)擔(dān)。

三、持之以恒才有收獲

1、養(yǎng)成固定習(xí)慣

將運動時間列入每日日程表，像吃飯睡覺一樣形成規(guī)律。不妨約上家人朋友一起，相互督促更有堅持動力。

2、記錄變化過程

定期測量血壓并做好記錄，看到數(shù)字逐漸下降的過程會給予繼續(xù)向前的勇氣。三個月后回頭看會發(fā)現(xiàn)驚人改變。

四、注意運動前后的小細(xì)節(jié)

1、充分熱身不能省

運動前花幾分鐘做做伸展運動，讓肌肉和關(guān)節(jié)準(zhǔn)備就緒。尤其是早上起床后，要先活動開再開始正式鍛煉。

2、避免突然停止

運動結(jié)束后不要馬上坐下，應(yīng)該繼續(xù)放慢腳步走幾分鐘，讓心跳和血壓平穩(wěn)回落到正常水平。

身體是最誠實的回饋者，你給予它多少關(guān)注，它就會回報多少健康。改變或許不會一夜發(fā)生，但只要邁出第一步，就已經(jīng)走在勝利的路上。每一次快走，每一滴汗水，都在為血管減負(fù)，為心臟加油。堅持就是最有力的"降壓藥"，相信自己能夠做到，血壓計上的數(shù)字終會給你滿意答案。