看到這樣的新.聞總讓人心頭一緊，明明飲食清淡、體檢報(bào)告沒(méi)有異常指標(biāo)，卻猝不及防倒在了晨練路上。中老年人的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣就像一把雙刃劍，用對(duì)了延年益壽，用錯(cuò)了可能暗藏危.機(jī)。

一、盲目追求早起運(yùn)動(dòng)

1、人體機(jī)能未完全蘇醒

清晨時(shí)分人體體溫較低，肌肉粘滯性高，心腦血管適應(yīng)能力差。這時(shí)突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致血壓波動(dòng)異常。

2、春季晝夜溫差大

這個(gè)季節(jié)早晚涼意明顯，中老年人血管彈性較差，冷空氣刺激可能誘發(fā)血管痙攣。建議等太陽(yáng)升高、環(huán)境溫度回升后再外出活動(dòng)。

二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超出負(fù)荷

1、忽視循序漸進(jìn)原則

不少中老年人誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈效果越好，實(shí)際上突然增加的運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓心臟承受巨大壓力。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意呼吸節(jié)奏，出現(xiàn)胸悶就該立即停止。

2、混淆年齡段的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)

50歲后肌肉量每年都在遞減，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該比年輕時(shí)降低。簡(jiǎn)單的判斷方法是運(yùn)動(dòng)時(shí)能正常說(shuō)話但不適合唱歌，這個(gè)強(qiáng)度就比較安全。

三、忽視運(yùn)動(dòng)前后的關(guān)鍵細(xì)節(jié)

1、省略熱身環(huán)節(jié)

直接進(jìn)入主運(yùn)動(dòng)就像冷車急加速，特別容易損傷關(guān)節(jié)和肌肉。推薦先做肢體伸展活動(dòng)，從慢走到快走逐步過(guò)渡。

2、運(yùn)動(dòng)后立即靜止

驟然停止運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)體位性低血壓。正確的做法是逐步降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最后做些放松動(dòng)作，讓心率和血壓平緩下降。

運(yùn)動(dòng)本該是健康的守護(hù)者，千萬(wàn)別讓它變成隱形殺手。中老年朋友要記住三個(gè)關(guān)鍵詞：量力而行、適可而止、持之以恒。選擇適合自己體能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，把危險(xiǎn)因子降到最低，才能真正享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的益處。每次運(yùn)動(dòng)前花幾分鐘感受身體狀況，或許就能避開(kāi)那些看不見(jiàn)的健康陷阱。