你有沒有發(fā)現(xiàn)，家里的老人在73歲之后，身體好像突然變了個(gè)人？經(jīng)常聽老人念叨"七十三，八十四，閻王不接自己去"，雖然這只是民間說法，但確實(shí)這個(gè)年齡段的身體機(jī)能會(huì)出現(xiàn)明顯變化。不妨把73歲看作人體的一道"分水嶺"，這時(shí)候的養(yǎng)護(hù)策略也需要及時(shí)調(diào)整。

一、營養(yǎng)補(bǔ)充要更有針對性

1、蛋白質(zhì)攝入需重視

隨著年齡增長，肌肉流失速度加快。適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，能幫助延緩肌肉衰減。雞蛋、豆制品都是不錯(cuò)的選擇，注意食物要容易消化。

2、微量營養(yǎng)素別忽視

消化吸收功能減退容易導(dǎo)致維生素和礦物質(zhì)缺乏。特別注意鈣、維生素D的補(bǔ)充，對骨骼健康很關(guān)鍵。曬太陽是最簡單的維生素D補(bǔ)充方式。

二、日?；顒?dòng)需把握分寸

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適宜

這個(gè)年齡段仍要堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，但強(qiáng)度需要調(diào)整。散步、八段錦等低沖擊運(yùn)動(dòng)最為適合，感覺微微出汗就足夠了。

2、避免長時(shí)間靜坐

久坐不動(dòng)會(huì)加速身體機(jī)能退化。建議每小時(shí)起來活動(dòng)幾分鐘，簡單的伸展運(yùn)動(dòng)就能促進(jìn)血液循環(huán)。

三、社交活動(dòng)不可少

1、保持適度人際交往

定期與親友見面聊天，參加社區(qū)活動(dòng)，都能給老人帶來積極情緒體驗(yàn)。孤單感是加速衰老的隱形殺手。

2、培養(yǎng)新的興趣愛好

學(xué)習(xí)使用智能手機(jī)、種些花花草草，既能消磨時(shí)間，又能讓大腦保持活躍。新鮮事物能激發(fā)老人的生活熱情。

四、定期檢查必須堅(jiān)持

1、基礎(chǔ)體檢不能省

血壓、血糖、骨密度等基礎(chǔ)項(xiàng)目要定期監(jiān)測。一些小問題如果能早期發(fā)現(xiàn)，干預(yù)效果會(huì)更好。

2、關(guān)注身體異常信號

食欲突然改變、睡眠質(zhì)量下降、情緒波動(dòng)大，這些都可能是身體發(fā)出的預(yù)警。及時(shí)發(fā)現(xiàn)這些變化很重要。

73歲是人生的一個(gè)重要階段，就像一臺(tái)使用多年的精密儀器，需要更精細(xì)的保養(yǎng)。這些建議看著簡單，但堅(jiān)持下來很不容易。最關(guān)鍵的是讓老人接受身體的變化，既不盲目焦慮，也不過度逞強(qiáng)。把健康管理變成日常習(xí)慣，才能讓晚年生活更有質(zhì)量。不如現(xiàn)在就轉(zhuǎn)發(fā)給家人，一起為老人打造更適合的養(yǎng)護(hù)方案。