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產后腰痛怎么治療 產后腰痛的5個改善方法揭曉

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)普小能手
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關鍵詞： #腰痛 #產后

產后腰痛可通過骨盆修復訓練、核心肌群鍛煉、物理治療、藥物鎮(zhèn)痛、中醫(yī)推拿等方式改善。產后腰痛通常由骨盆松弛、肌肉勞損、激素水平變化、姿勢不當、腰椎間盤突出等原因引起。

1、骨盆修復訓練：

妊娠期松弛素分泌導致骶髂關節(jié)穩(wěn)定性下降，產后3-6個月是骨盆修復黃金期。凱格爾運動配合橋式訓練可增強盆底肌力量，每天3組每組15次，注意避免過度前傾姿勢。嚴重骨盆分離需使用骨盆矯正帶輔助固定。

2、核心肌群鍛煉：

腹直肌分離超過2指寬時需先進行閉合訓練。平板支撐和死蟲式動作能強化腹橫肌，游泳和普拉提可改善多裂肌功能。鍛煉時應保持正常呼吸節(jié)奏，初期每次訓練不超過15分鐘。

3、物理治療：

低頻脈沖電刺激可緩解豎脊肌痙攣，超聲波能促進韌帶修復。醫(yī)院康復科常用的干擾電療法每次20分鐘，10次為1療程。家庭可使用紅外線理療儀照射腰骶部，每日2次每次15分鐘。

4、藥物鎮(zhèn)痛：

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊可短期使用，中成藥腰痛寧膠囊含馬錢子粉能祛風除濕。局部涂抹雙氯芬酸鈉凝膠時避開破損皮膚，哺乳期用藥需嚴格遵醫(yī)囑。

5、中醫(yī)推拿：

循經取穴推拿重點刺激腎俞、大腸俞等穴位，拔罐可改善膀胱經氣血循環(huán)。艾灸命門穴每次30分鐘，每周3次。產后體質多虛寒，推拿力度宜輕柔緩慢。

哺乳期建議側臥喂奶時用枕頭支撐腰部，避免久坐久站。日常可食用杜仲豬腰湯等食療方，注意腰部保暖。補鈣應持續(xù)至斷奶后半年，每日曬太陽30分鐘促進維生素D合成。若疼痛持續(xù)加重或出現下肢麻木，需排查強直性脊柱炎等器質性疾病。

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