實不相瞞：緩解便秘并無捷徑可走，無非是做好這3件事
肛腸科編輯
健康解讀者
肛腸科編輯
健康解讀者
肚子脹得像氣球，坐在馬桶上憋得臉通紅——這種難以啟齒的尷尬，其實困擾著近30%的都市人。市面上各種"通便神器"層出不窮，但真正有效的解決方法，往往就藏在最日常的生活習(xí)慣里。
一、膳食纖維不是吃得越多越好
1、分清可溶與不可溶纖維
燕麥、蘋果中的可溶性纖維能軟化糞便，而芹菜、糙米中的不可溶性纖維促進腸道蠕動。理想比例是1:3，很多人卻弄反了。
2、警惕纖維補充劑陷阱
突然大量補充纖維可能加重腹脹。正確做法是每周增加5克攝入量，給腸道菌群適應(yīng)期。
3、別忘了搭配飲水
每攝入1克纖維需要配合25毫升水。否則纖維會像干燥的海綿堵塞腸道。
二、運動講究方式方法
1、快走比跑步更有效
研究顯示，每天45分鐘快走對腸道刺激效果優(yōu)于30分鐘跑步。重點在于持續(xù)震動腹腔臟器。
2、扭腰運動有好的效果
雙手叉腰，緩慢畫"∞"字。這個動作能直接按摩結(jié)腸拐彎處，建議飯后1小時練習(xí)。
3、呼吸訓(xùn)練別忽視
腹式呼吸時橫膈膜上下移動幅度增加3倍，相當(dāng)于給腸道做被動按摩。
三、建立排便生物鐘
1、抓住晨起黃金時段
起床后喝溫水刺激胃結(jié)腸反射，靜坐5分鐘培養(yǎng)便意。錯過這個時段，腸道敏感度會下降60%。
2、調(diào)整如廁姿勢
腳下墊個小板凳，保持35度夾角時，直腸角度最利于排便。這個姿勢能減少75%的用力時間。
3、別過度依賴瀉藥
長期使用刺激性瀉藥會導(dǎo)致腸道神經(jīng)遲鈍。就像總用鬧鐘叫醒，生物鐘就會紊亂。
特別提醒：如果出現(xiàn)便血、持續(xù)腹痛或體重驟降，別猶豫，立即就醫(yī)。這些可能是嚴重疾病的信號。
改變便秘沒有一蹴而就的魔法，就像訓(xùn)練肌肉需要持續(xù)刺激。從今天開始，給腸道三周養(yǎng)成新習(xí)慣的時間。你會發(fā)現(xiàn)，那些昂貴的通便產(chǎn)品，其實都抵不過身體本能的智慧。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
延伸閱讀
特色醫(yī)院
.jpg)
專家觀點
最新推薦
川貝枇杷露適合哪種咳嗽
甲減病癥狀有哪些
比目魚肌怎么練大
腹腔及腹膜多發(fā)小淋巴結(jié)要緊嗎
雌性激素高對女人有何影響和危害
女生腹圍85厘米很胖嗎
14歲女孩抑郁的表現(xiàn)應(yīng)該看什么科
失眠性功能不好是什么原因
孩子無緣無故發(fā)脾氣要怎么教育
高脂肪適合吃什么食物
用什么做枕頭對頭發(fā)好
什么樣的烏龍茶減肥效果好
腦溢血頭疼如何解決
如何讓海綿體充血量大的中成藥
吃什么水果增加飽腹感
夏天皮膚起疙瘩很癢如何止癢
激光去黑眼圈要多少次
風(fēng)流果怎么泡酒效果好
老年人的五大心理問題
小陰唇肥大有什么影響嗎
12歲男孩兒叛逆怎么辦?
瞼緣切開法怎樣去除眼袋
做吸脂去副乳會不會很痛
芒果怎么用勺子挖著吃才好吃
放射科檢查有哪些項目
豐胸運動有哪些動作
肋骨隆鼻術(shù)有后遺癥嗎
熬夜如何調(diào)理身體 熬夜可以怎么調(diào)理
寶寶出濕疹的原因有哪些
辣椒太辣手怎樣能除辣味
清肺十八味丸由哪些成份制成
川芎茶調(diào)丸懷孕能吃嗎
腎陰虛用左歸丸可以嗎
十五味乳鵬丸不良反應(yīng)是什么
抗癌平丸治療乙肝后早效果如何？
解表追風(fēng)丸性狀是什么？
靜靈口服液能治兒童多動癥嗎
清熱散結(jié)片可以和維生素C一起吃？
甲鈷胺片說明書中的功效詳解
棗仁安神膠囊適用于神經(jīng)衰弱嗎
