長期氣血不足時(shí)，身體會(huì)受到影響，若有這些情況，需及時(shí)調(diào)理

中醫(yī)養(yǎng)生編輯醫(yī)路陽光

62次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-06-10 18:40:42

最近總感覺做什么都提不起勁？明明睡了8小時(shí)還是昏昏沉沉？指甲上的月牙越來越??？這些可能都是身體在悄悄提醒：你的氣血庫存告急啦！就像手機(jī)電量不足會(huì)閃紅燈，氣血不足時(shí)身體也會(huì)發(fā)出各種預(yù)警信號(hào)。別以為這只是"亞健康"，長期忽視可能引發(fā)更多問題。

一、氣血不足的典型信號(hào)

1、面部警.報(bào)器

臉色蒼白或暗沉無光，嘴唇顏色變淡。眼白部分出現(xiàn)細(xì)小的血絲，黑眼圈長期不消退。這些都在提示血液循環(huán)和營養(yǎng)輸送出了問題。

2、活力監(jiān)測(cè)表

稍微活動(dòng)就心慌氣短，爬三層樓要歇兩次。記憶力明顯下降，工作中頻繁出現(xiàn)低級(jí)錯(cuò)誤。午飯后困得睜不開眼，喝咖啡都不管用。

3、睡眠質(zhì)量?jī)x

入睡困難且多夢(mèng)易醒，半夜總莫名出汗。早上起床像沒睡過一樣，肩頸僵硬得像塊木板。這種睡眠根本無法讓身體充分修復(fù)。

二、氣血不足的三大根源

1、脾胃運(yùn)化失調(diào)

長期飲食不規(guī)律、過度節(jié)食或暴飲暴食，都會(huì)損傷脾胃功能。脾胃就像身體的"廚師"，負(fù)責(zé)把食物轉(zhuǎn)化成氣血營養(yǎng)。

2、長期透支消耗

熬夜加班、過度用眼、思慮過多都在暗耗氣血?，F(xiàn)代人每天手機(jī)使用時(shí)間超過8小時(shí)，這種持續(xù)用眼最傷肝血。

3、循環(huán)通道堵塞

久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致氣滯血瘀。就像水管生銹會(huì)影響水流，經(jīng)絡(luò)不通也會(huì)阻礙氣血運(yùn)行。

三、調(diào)理氣血的實(shí)用方法

1、食療補(bǔ)養(yǎng)方案

早餐喝小米南瓜粥加三顆紅棗，午餐保證有瘦肉和深色蔬菜。下午茶可以吃幾顆桂圓干，晚餐避免生冷食物。每周喝2-3次當(dāng)歸雞湯。

2、經(jīng)絡(luò)疏通技巧

每天早晨梳頭100下，從前往后按摩頭皮。工作間隙做做肩頸繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，晚上睡前搓熱雙手按摩腹部。這些都能幫助氣血運(yùn)行。

3、作息調(diào)整要點(diǎn)

堅(jiān)持晚上11點(diǎn)前入睡，睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備。中午抽15分鐘閉目養(yǎng)神，避免連續(xù)工作超過2小時(shí)不休息。

四、特別注意事項(xiàng)

1、調(diào)理需要周期

氣血恢復(fù)不是三天五天的事，至少要堅(jiān)持一個(gè)季度才能看到明顯改善。

2、避免過度進(jìn)補(bǔ)

體質(zhì)不同調(diào)理方法也不同，陰虛火旺的人不適合大量吃阿膠、鹿茸等溫補(bǔ)品。

3、循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)

從每天散步30分鐘開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉反而耗氣傷身。

4、保持情緒平穩(wěn)

焦慮、抑郁等負(fù)面情緒會(huì)加重氣血消耗，可以通過冥想、書法等方式調(diào)節(jié)心情。

氣血就像身體的"電瓶"，需要定期充電維護(hù)。有位堅(jiān)持調(diào)理的上班族分享，三個(gè)月后不僅氣色好轉(zhuǎn)，連多年的偏頭痛都不藥而愈。記住，所有外在的美麗都是內(nèi)在健康的投射。從今天開始，給自己制定個(gè)氣血養(yǎng)護(hù)計(jì)劃吧！

氣血不足身體

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