年紀越大越要補肝！教你這4個方法，或可補肝養(yǎng)胃，增強免疫力！

消化內(nèi)科編輯健康領(lǐng)路人

39次瀏覽發(fā)布時間：2025-07-04 20:40:00

關(guān)鍵詞： #養(yǎng)胃 #免疫力

年紀大了總覺得眼睛干澀、容易疲勞？半夜1-3點總是莫名醒來？這些可能都是身體在提醒你：該養(yǎng)肝了！肝臟這個"沉默的器官"，其實從30歲就開始走下坡路。別急著吃保健品，學(xué)會這4個天然養(yǎng)肝法，比什么都管用。

一、吃對顏色養(yǎng)肝有好的效果

1、綠色蔬菜是肝臟的"清潔工"

菠菜、西蘭花等深綠色蔬菜富含葉綠素，能幫助肝臟解毒。每天保證300克綠葉菜，簡單焯水后淋點橄欖油，營養(yǎng)吸收更好。

2、紫色食物富含花青素

紫甘藍、桑葚中的花青素能減輕肝臟氧化壓力。每周吃2-3次紫色食材，可以做成沙拉或打成果汁，注意別加太多糖。

二、兩個黃金時段要抓住

1、晚上11點前入睡

肝膽在23:00-3:00進行自我修復(fù)，熬夜等于強迫肝臟"加班"。養(yǎng)成固定作息習(xí)慣，睡前1小時遠離手機。

2、晨起一杯溫檸檬水

起床后空腹喝300ml溫水，加幾滴新鮮檸檬汁。既能喚醒消化系統(tǒng)，又能促進肝臟排毒，注意胃不好的人要稀釋飲用。

三、簡單動作激活肝經(jīng)

1、拉伸肋部

雙腳與肩同寬站立，右手舉過頭頂向左彎曲，感受右側(cè)肋部拉伸，保持30秒換邊。這個動作能疏通肝經(jīng)，每天做3組。

2、按摩太沖穴

位于足背第一二趾骨結(jié)合部前方凹陷處，每天早晚用拇指按壓3分鐘。配合深呼吸效果更好，孕婦不宜用力按壓。

四、情緒管理是關(guān)鍵

1、學(xué)會釋放壓力

肝臟最怕郁結(jié)，可以培養(yǎng)寫日記、繪畫等舒緩情緒的方式。遇到煩心事時，試試478呼吸法：吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒。

2、避免暴怒傷肝

生氣時先離開現(xiàn)場，喝杯菊花枸杞茶平復(fù)情緒。長期壓抑憤怒同樣傷肝，找到健康的宣泄渠道很重要。

這些方法貴在堅持，有位堅持早睡+綠色飲食的阿姨，三個月后體檢轉(zhuǎn)氨酶指標(biāo)明顯改善。記住養(yǎng)護肝臟不是老年人的專利，從30歲開始就要有意識保養(yǎng)?，F(xiàn)在就開始實踐這些方法，讓你的肝臟年輕10歲不是夢！

養(yǎng)胃免疫力

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