眼疲勞吃什么食物會(huì)好

眼科編輯健康解讀者

40次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-07-08 13:04:13

關(guān)鍵詞： #食物 #疲勞

眼疲勞可以適量吃藍(lán)莓、胡蘿卜、菠菜、深海魚、堅(jiān)果等食物。這些食物富含維生素A、葉黃素、歐米伽3脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)素，有助于緩解視疲勞、保護(hù)視網(wǎng)膜。若伴隨干眼癥或視力下降，需及時(shí)就醫(yī)檢查。

一、食物

1.藍(lán)莓

藍(lán)莓富含花青素，能促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞再生，改善夜間視力。長(zhǎng)期用眼人群適量食用可減輕眼睛酸脹感。新鮮藍(lán)莓每日攝入10-20顆為宜，避免與高糖食物同食。

2.胡蘿卜

胡蘿卜含β-胡蘿卜素，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，可維持角膜健康。缺乏維生素A可能導(dǎo)致夜盲癥。建議蒸煮后食用，搭配油脂更利于吸收，每周食用3-4次。

3.菠菜

菠菜中葉黃素和玉米黃質(zhì)能過濾有害藍(lán)光，保護(hù)黃斑區(qū)。焯水后涼拌可保留更多營(yíng)養(yǎng)素。眼疲勞合并干眼癥患者可適當(dāng)增加攝入，但腎結(jié)石患者需控制量。

4.深海魚

三文魚、沙丁魚等富含歐米伽3脂肪酸，可減輕眼部炎癥反應(yīng)。每周食用2-3次有助于改善干眼癥狀。過敏體質(zhì)者應(yīng)謹(jǐn)慎嘗試，出現(xiàn)皮疹需立即停食。

5.堅(jiān)果

核桃、杏仁含維生素E和鋅元素，能延緩視網(wǎng)膜氧化損傷。每日攝入15-20克即可，過量可能引起胃腸不適。建議選擇原味堅(jiān)果，避免鹽焗或糖漬產(chǎn)品。

二、藥物

1.七葉洋地黃雙苷滴眼液

適用于視疲勞引起的眼脹、視物模糊，可改善睫狀肌調(diào)節(jié)功能。使用前需排除青光眼等禁忌證，避免與其他眼藥水混用。

2.玻璃酸鈉滴眼液

用于干眼癥合并視疲勞，能模擬天然淚液成分。佩戴隱形眼鏡者需摘鏡后使用，每日不超過6次，出現(xiàn)眼瞼紅腫應(yīng)停藥。

3.復(fù)方門冬維甘滴眼液

含維生素B6和門冬氨酸，可緩解眼肌疲勞。使用后可能出現(xiàn)短暫刺痛感，持續(xù)不適需就醫(yī)。不建議長(zhǎng)期連續(xù)使用超過2周。

4.葉黃素酯軟膠囊

作為膳食補(bǔ)充劑輔助改善黃斑功能。肝功能異常者慎用，建議隨餐服用。需與治療性藥物區(qū)分，不能替代醫(yī)學(xué)治療。

5.杞菊地黃丸

中成藥適用于肝腎陰虛型視疲勞，伴頭暈耳鳴癥狀。感冒發(fā)熱期間禁用，服藥期間忌食辛辣。需中醫(yī)辨證后使用。

日常需控制連續(xù)用眼時(shí)間，每40分鐘遠(yuǎn)眺5分鐘。保持環(huán)境光線適宜，屏幕亮度與周圍一致。熱敷眼周可促進(jìn)血液循環(huán)，溫度控制在40℃以下。若調(diào)整飲食后癥狀未緩解，或出現(xiàn)視力驟降、眼壓升高，應(yīng)及時(shí)到眼科進(jìn)行裂隙燈檢查和驗(yàn)光。

食物疲勞

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