為何年紀(jì)輕輕就健忘？醫(yī)生：不想年紀(jì)輕輕就癡呆，這些習(xí)慣趕緊改

神經(jīng)內(nèi)科編輯科普小醫(yī)森

33次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-07-08 20:37:05

關(guān)鍵詞： #癡呆 #健忘

你是不是經(jīng)常遇到這種情況：剛放下的鑰匙轉(zhuǎn)眼就找不著，明明要說什么話到嘴邊卻忘了，甚至有時(shí)候連熟人的名字都要想半天？別以為這是老年人的專利，越來越多的年輕人也開始飽受"健忘癥"困擾。今天我們就來聊聊，為什么年紀(jì)輕輕就會健忘，以及如何避免這種情況繼續(xù)惡化。

一、年輕人健忘的5大元兇

1、熬夜成癮

大腦在深度睡眠時(shí)會進(jìn)行"大掃除"，清除代謝廢物。長期熬夜會導(dǎo)致大腦垃圾堆積，影響記憶功能。研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)熬夜3天，記憶力就會明顯下降。

2、手機(jī)依賴癥

過度使用手機(jī)會導(dǎo)致注意力分散，形成"淺思考"模式。大腦就像肌肉，長期不深度使用就會退化。更可怕的是，手機(jī)正在改變我們的記憶方式，讓我們習(xí)慣依賴外部存儲。

3、壓力山大

長期處于高壓狀態(tài)會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，這種激素會損害海馬體——大腦的記憶中樞。很多年輕人發(fā)現(xiàn)自己越忙越健忘，就是這個(gè)原因。

4、飲食不當(dāng)

高糖高脂飲食會引發(fā)慢性炎癥，影響腦細(xì)胞功能。而長期不吃早餐會導(dǎo)致大腦缺乏能量，影響上午的記憶力和專注力。

5、缺乏運(yùn)動

運(yùn)動可以促進(jìn)大腦神經(jīng)營養(yǎng)因子的分泌，幫助形成新的神經(jīng)連接。長期久坐不動的人，大腦供氧不足，記憶功能自然下降。

二、6個(gè)簡單習(xí)慣拯救你的記憶力

1、建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表

每天保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，最好在11點(diǎn)前入睡。睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，可以試試閱讀紙質(zhì)書幫助入眠。

2、練習(xí)"單任務(wù)處理"

工作時(shí)關(guān)閉所有通知提醒，專注完成一件事后再處理下一件。每天可以抽出30分鐘進(jìn)行正念冥想，訓(xùn)練專注力。

3、給大腦"加油"

多吃富含Omega-3脂肪酸的魚類、堅(jiān)果，補(bǔ)充足夠的B族維生素。藍(lán)莓、黑巧克力等富含抗氧化物質(zhì)的食物也對大腦有益。

4、玩記憶游戲

可以嘗試背誦詩歌、學(xué)習(xí)新語言，或者玩一些需要記憶力的游戲。這些活動能有效鍛煉大腦的記憶回路。

5、保持適度運(yùn)動

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動，每次30分鐘以上。快走、游泳、跳舞都是不錯(cuò)的選擇，運(yùn)動后記憶力會有明顯提升。

6、建立記憶"錨點(diǎn)"

把重要信息與熟悉的事物、場景聯(lián)系起來。比如把鑰匙放在固定的位置，用便簽記錄重要事項(xiàng)，建立規(guī)律的生活習(xí)慣。

記憶力的衰退往往是一個(gè)漸進(jìn)的過程，等我們意識到問題時(shí)，可能已經(jīng)錯(cuò)過了最佳干預(yù)時(shí)機(jī)。從現(xiàn)在開始，改變那些傷害大腦的生活習(xí)慣，給記憶銀行多存點(diǎn)"本錢"。畢竟，誰也不希望自己年紀(jì)輕輕就變成"金魚腦"，對吧？記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要，你的大腦值得更好的對待。

癡呆健忘

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