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踝關(guān)節(jié)主動屈伸鍛煉

骨科編輯 健康解讀者
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關(guān)鍵詞： #鍛煉 #關(guān)節(jié)

踝關(guān)節(jié)主動屈伸鍛煉是改善踝關(guān)節(jié)活動度和增強周圍肌肉力量的有效方法，適用于術(shù)后康復(fù)、運動損傷恢復(fù)及日常關(guān)節(jié)保健。

踝關(guān)節(jié)主動屈伸鍛煉通過自主控制肌肉收縮完成動作，無需外力輔助。屈伸動作分為背屈和跖屈兩種方向，背屈時腳尖向上勾起，主要鍛煉脛骨前肌群；跖屈時腳尖向下壓，重點強化腓腸肌和比目魚肌。鍛煉時可采取坐位或仰臥位，保持膝關(guān)節(jié)伸直，緩慢完成最大幅度動作，每組重復(fù)10-15次，每日進(jìn)行2-3組。這種鍛煉能促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，防止軟組織粘連，加速腫脹消退。早期康復(fù)階段建議在無痛范圍內(nèi)進(jìn)行，隨著功能恢復(fù)可逐步增加阻力訓(xùn)練。

踝關(guān)節(jié)主動屈伸鍛煉需注意動作質(zhì)量而非數(shù)量，避免代償性動作。鍛煉過程中如出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹加重應(yīng)暫停訓(xùn)練。合并骨折未愈合、嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎或急性韌帶損傷者需經(jīng)醫(yī)生評估后再開始鍛煉。鍛煉前后可配合熱敷或冰敷緩解不適，鍛煉間隙建議穿戴護(hù)踝提供支撐。長期堅持鍛煉有助于維持踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，降低扭傷風(fēng)險，改善步態(tài)協(xié)調(diào)性。

進(jìn)行踝關(guān)節(jié)主動屈伸鍛煉時應(yīng)穿著寬松衣物，選擇防滑平面完成動作。鍛煉后出現(xiàn)肌肉輕微酸痛屬正?，F(xiàn)象，可通過抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。日?？山Y(jié)合平衡訓(xùn)練如單腿站立增強本體感覺，避免運動時穿高跟鞋或底厚硬的鞋子。若鍛煉3-4周后關(guān)節(jié)活動度無改善，建議就醫(yī)排查是否存在關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)異常或神經(jīng)肌肉病變。

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